每天累積走動八公里的距離，這大約是一萬步左右的距離。

以快走的速度大約耗時一個小時，以一般散步的速度大約一個半小時。能夠配合早睡早起，在早上就一次性達標最好，如果不行，那就分成早、晚各走一次，每次約半小時，再外加上一整天活動所走的距離，就能輕鬆達到「日行萬步」的目標了！想想也沒那麼難喔！

當您能這麼有意志力、執行力、行動力天天「日行萬步」後，，再來考慮增加一些適度鍛鍊（Exercise），這裡指的鍛鍊是一般人體力、能力範圍內能勝任的運動。而不是勉強自己做超出自己體力、能力所能負荷的激烈運動，例如鐵人三項之類的運動項目、或是跑步（馬拉松）等。再說一次，身體需要的是適度鍛鍊（Exercise），不是激烈運動（Sports）!

運動不等於健康！

運動不等於健康！

運動不等於健康！

很重要所以說三次，但是健康需要適度鍛鍊！

許多人感覺快要失去健康的時候，經常採取的行動就是運動，而且常常是高強度的運動，因為社會上普遍有一個迷思，以為運動可以讓身體重回健康狀態，其中一個原因可能是，連自己都不太運動的醫生通常也都如此建議！但是，我們不建議更不鼓勵這麼做，因為健康從來都不是一蹴而就的事情！請按部就班，循序漸進，別投機！

預防醫學讓您「預約十年後健康的自己」！