您應該知道的健康二三事:多喝少吃

飲食男女,疾病吃喝!
(Image source: internet)

健康飲食建議要點

  • 多喝水
  • 多吃蔬菜
  • 多吃好油
  • 少吃糖(包括水果)
  • 少吃鹽
  • 少吃加工食品
  • 少喝飲料
  • 。。。。。。

攝取有益健康飲食

生活醫學針對「亞健康」人群,會建議多吃喝哪些飲食?少吃喝哪些飲食呢?

針對亞健康人群的飲食,以「系統預防」為核心的「生活醫學」,通常會建議多吃喝一些有助於營養均衡、維持免疫力的食物,例如:

  • 蔬菜:含有豐富維生素、礦物質和抗氧化劑,有助於提升免疫力和維持身體健康。
  • 蛋白質:例如瘦肉、雞肉、魚類、豆類和堅果等,均衡的蛋白質來源可以提供身體所需的重要營養素,有助於維持肌肉質量和促進身體修復。
  • 健康油脂:例如橄欖油、亞麻籽油和堅果等,這些油脂含有健康的不飽和脂肪酸,有助於維持心血管健康和皮膚健康。
  • 全穀類食物:如糙米,提供豐富的纖維和營養素,有助於維持腸道健康和穩定血糖水平。
健康飲食,避免傷害
(Image by Mote Oo Education from Pixabay)

避免危害健康飲食

另外,生活醫學也建議儘量減少或避免攝取有害健康的飲食,包括:

  • 高糖飲食:如糖果、甜點、碳酸飲料等,過多攝取糖分可能導致血糖波動和肥胖問題。
  • 高鹽飲食:如加工食品、零食等,過量攝取鹽分可能導致高血壓和心血管疾病。
  • 高脂飲食:如油炸食物、加工肉類、含有飽和脂肪的食物等,這些食物可能增加心血管疾病和肥胖的風險。
  • 過度飲酒:過量飲酒可能對肝臟和心血管健康造成傷害,因此建議限制酒精攝入量。

總的來說,以預防為核心生活醫學,會建議亞健康人群,透過均衡飲食和健康生活方式,來提升身體的「總體健康」水平,同時避免或減少有害健康的飲食和生活習慣

「愛之,適足以害之」,這句話完全可以套用到健康與飲食和生活習慣上!一個人越愛的(飲食及生活習慣)通常也就是越危害身體健康的(不良的飲食及生活習慣)!

健康其實不難,就是盡量多做對身體有利的事情(不論是飲食習慣,還是生活上的習慣),盡量少做對身體不利的事情(不論是飲食習慣,還是生活上的習慣)!除此,無他!

健康小叮嚀:
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何謂生活醫學?
生活醫學的主張,就是「在生活中把症狀化解於無形,使疾病不能成形」。。。預防疾病生成(將病根扼殺於搖籃之中)。。。因此人自然相對健康,不需要與醫藥為伍,可以真真正正享受生活!簡單說,也就是「在享受生活的同時,順便把健康搞好了」!現代人比從前的人健康問題更多,主要與現代人複雜的生活有關。生活醫學的範疇涵蓋了「飲食、睡眠、活動、各種生活習慣養成」等等,把這些生活面向都做對了,人自然也就健康了!這就是生活醫學的基本概念!

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後疫情時代,健康更刻不容緩!尤其接受過疫苗施打的族群,未來面對疫苗在身體內帶來的不確定風險,更是需要謹慎再謹慎!別讓你的免疫系統成為壓垮健康的稻草!

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