您應該知道的健康二三事：體重（過重）～一種另類的致命「病菌」！

另類的致命「病菌」

人人都知道病菌可怕，也都知道要預防病菌，避免致病，甚至致命！

危害健康的病菌，大家會認真預防！不過，關於體重（過重）對健康的危害，大家卻總是掉以輕心。。。

別讓體重（過重）成為一種另類的致命「病菌」！

現代人的生活環境，比起從前相對衛生乾淨，病菌對健康的威脅相對變小；反而，另類「病菌」對健康的危害，才是我們應該要嚴肅面對，努力認真預防的重點！

體重（過重）、壓力、情緒、慢性疲勞等，都屬於另類「病菌」，而且特別容易被人們忽略！其中位列另類「病菌」首位的，當屬體重（過重）。

熱量過剩導致身體超重，所引發的肥胖問題，在多數疾病症狀（健康問題）上，幾乎無役不與！

肥胖，是造成身體疾病最主要的風險因子之一！

肥胖，已然是危害人命的最主要原因（沒有之一），在和平年代奪走人命的數目遠超戰爭。世界衛生組織指出，根據2017年全球疾病負擔統計，每年超過400萬人死於體重過重或肥胖！

好吃不是問題
吃好才是問題

當今，好吃（吃飽）不是問題！但是，吃好卻是一個大問題！

吃好，指的是吃得健康，而不是吃出一身疾病！如果你一身是病，你只是吃得飽，但你吃得並不好！

從吃飽升級到吃好，需要認知升級！需要認識吃入嘴吧的食物，哪些是YES食物（應該多吃），哪些是NO食物（應該少吃），一個人只有真正了解食物，才能確保他可以吃好（吃出健康）！

肥胖，一部分是食物的問題，另一部分是人的問題；如果食物沒有問題，那就是人的問題！全世界的動物都不會讓自己熱量過剩。。。除了人類，及其餵養的寵物！可見，肥胖都是人類自己惹出來的禍，包括寵物肥胖，現在連犬貓都有減重諮詢了！（真是昏倒）

減重認知三部曲

求真：清楚認知「體重過重危害健康」的真理

篤信：堅定相信「體重過重危害健康」的真理

力行：努力讓「體重回歸正常」重回健康狀態

減重不是口號

一個人嘴吧喊要減重，但是他的認知如果沒有經過上面三個階段，是不可能成功的！充其量，就是喊喊口號而已！減重，一直以來都是一句最響亮的口號！

如果您是認真要減重，不是喊口號，請參考以下關於減重的提示：

• 體重（過重）是一種致命的「病菌」！
  如果沒有把超重當作「病菌」一樣來打擊防範的話，那就別説自己要減肥了！只是在自欺欺人罷了！
• 面對體重數字
  每天誠實面對自己的體重數字，對自己的體重進行數字管理！每日養成固定量體重，並做紀錄的習慣。建議起床後、睡覺前各量一次，並記錄在月曆（桌曆亦可）上。記得月曆或桌曆要掛在顯眼處，以便時時提醒自己。當一個人不迴避自己的體重時，減重成功的機率便會大大增高喔！
• 健康飲食習慣
  認真調整飲食，並養成一個可持續的健康飲食習慣，讓自己吃好（吃出健康），而不是一味追求好吃或吃飽。
• 認識食物，進而選擇食物
  除非患有若干特定疾病（例如糖尿病），基本毋需忌口。但是，不要讓自己像寵物遇見食物一樣，來者不拒，毫無節制！要進一步學習區分YES食物和NO食物！多吃前者，後者少吃，能做到不吃NO食物，更好！
• 明確減重目標
  大公斤數（超重10公斤以上為大公斤數）以下降一個級距為目標。例如70公斤以上，目標降至6字頭；90公斤以上，目標降至8字頭，以此類推。
• 最大目標10公斤
  需要減重超過10公斤以上者，每次設立目標，不超過10公斤，因為超過也做不到！等做到且能維持一段時間（至少半年）後，再設定下一個目標。
• 小公斤數目標
  每30天，下降300-500公克（12個月，累降3.6-6公斤）。
• 大公斤數目標
  每30天，下降500-1000公克（12個月，累降6-12公斤）。
• 體重穩定維持達三年，才算減重成功！！！
• 不使用代餐、減肥藥物
  瘦身是一輩子的事情，舉凡不可能常態執行一輩子的減重方法，請不用嘗試了，因為白費力氣，絕對無效，除非只是想短期瘦身。
• 等體重數字穩定後，可以參考配合168飲食法

迷思

有人說沒吃早餐不好，有人說沒吃晚餐不好⋯⋯預防醫學說：沒吃晚餐或沒吃早餐的不好，都遠不如肥胖帶給身體健康的不好！別再為了吃找一堆藉口！學學其他動物，夠了，就不吃了！

健康小叮嚀：
生活醫學～最頂級的預防醫學
一起為您的健康加油！

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何謂生活醫學？
生活醫學的主張，就是「在生活中把症狀化解於無形，使疾病不能成形」。。。預防疾病生成（將病根扼殺於搖籃之中）。。。因此人自然相對健康，不需要與醫藥為伍，可以真真正正享受生活！簡單說，也就是「在享受生活的同時，順便把身體健康照顧好」！現代人比從前的人健康問題更多，主要與現代人複雜的生活方式息息相關。生活醫學的範疇涵蓋了「飲食、睡眠、活動、各種良好生活習慣養成」等等，把這些生活面向都做正確、做到位了，人自然也就健康了！這就是生活醫學的基本概念！

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後疫情時代，健康更刻不容緩！尤其接受過疫苗施打的族群，未來面對疫苗在身體內帶來的不確定風險，更是需要謹慎再謹慎！別讓你的免疫系統成為壓垮健康的稻草！

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