您應該知道的健康二三事:體重(過重)~一種另類的致命「病菌」!

體重(過重)是一種另類的致命「病菌」!
(Image source: vectorstock.com)

另類的致命「病菌」

人人都知道病菌可怕,也都知道要預防病菌,避免致病,甚至致命!

危害健康的病菌,大家會認真預防!不過,關於體重(過重)對健康的危害,大家卻總是掉以輕心。。。

別讓體重(過重)成為一種另類的致命「病菌」!

現代人的生活環境,比起從前相對衛生乾淨,病菌對健康的威脅相對變小;反而,另類「病菌」對健康的危害,才是我們應該要嚴肅面對,努力認真預防的重點!

體重(過重)、壓力、情緒、慢性疲勞等,都屬於另類「病菌」,而且特別容易被人們忽略!其中位列另類「病菌」首位的,當屬體重(過重)。

熱量過剩導致身體超重,所引發的肥胖問題,在多數疾病症狀(健康問題)上,幾乎無役不與!

肥胖,是造成身體疾病最主要的風險因子之一!

肥胖,已然是危害人命的最主要原因(沒有之一),在和平年代奪走人命的數目遠超戰爭。世界衛生組織指出,根據2017年全球疾病負擔統計,每年超過400萬人死於體重過重或肥胖!

好吃不是問題
吃好才是問題

當今,好吃(吃飽)不是問題!但是,吃好卻是一個大問題!

吃好,指的是吃得健康,而不是吃出一身疾病!如果你一身是病,你只是吃得飽,但你吃得並不好!

從吃飽升級到吃好,需要認知升級!需要認識吃入嘴吧的食物,哪些是YES食物(應該多吃),哪些是NO食物(應該少吃),一個人只有真正了解食物,才能確保他可以吃好(吃出健康)!

肥胖,一部分是食物的問題,另一部分是人的問題;如果食物沒有問題,那就是人的問題!全世界的動物都不會讓自己熱量過剩。。。除了人類,及其餵養的寵物!可見,肥胖都是人類自己惹出來的禍,包括寵物肥胖,現在連犬貓都有減重諮詢了!(真是昏倒)

肥胖都是人類自己惹出來的禍
(Image source: Yonhap News)

減重認知三部曲

求真:清楚認知「體重過重危害健康」的真理

篤信:堅定相信「體重過重危害健康」的真理

力行:努力讓「體重回歸正常」重回健康狀態

減重不是口號

一個人嘴吧喊要減重,但是他的認知如果沒有經過上面三個階段,是不可能成功的!充其量,就是喊喊口號而已!減重,一直以來都是一句最響亮的口號!

如果您是認真要減重,不是喊口號,請參考以下關於減重的提示:

  • 體重(過重)是一種致命的「病菌」!
    如果沒有把超重當作「病菌」一樣來打擊防範的話,那就別説自己要減肥了!只是在自欺欺人罷了!
  • 面對體重數字
    每天誠實面對自己的體重數字,對自己的體重進行數字管理!每日養成固定量體重,並做紀錄的習慣。建議起床後、睡覺前各量一次,並記錄在月曆(桌曆亦可)上。記得月曆或桌曆要掛在顯眼處,以便時時提醒自己。當一個人不迴避自己的體重時,減重成功的機率便會大大增高喔!
  • 健康飲食習慣
    認真調整飲食,並養成一個可持續的健康飲食習慣,讓自己吃好(吃出健康),而不是一味追求好吃或吃飽。
  • 認識食物,進而選擇食物
    除非患有若干特定疾病(例如糖尿病),基本毋需忌口。但是,不要讓自己像寵物遇見食物一樣,來者不拒,毫無節制!要進一步學習區分YES食物和NO食物!多吃前者,後者少吃,能做到不吃NO食物,更好!
  • 明確減重目標
    大公斤數(超重10公斤以上為大公斤數)以下降一個級距為目標。例如70公斤以上,目標降至6字頭;90公斤以上,目標降至8字頭,以此類推。
  • 最大目標10公斤
    需要減重超過10公斤以上者,每次設立目標,不超過10公斤,因為超過也做不到!等做到且能維持一段時間(至少半年)後,再設定下一個目標。
  • 小公斤數目標
    每30天,下降300-500公克(12個月,累降3.6-6公斤)。
  • 大公斤數目標
    每30天,下降500-1000公克(12個月,累降6-12公斤)。
  • 體重穩定維持達三年,才算減重成功!!!
  • 不使用代餐、減肥藥物
    瘦身是一輩子的事情,舉凡不可能常態執行一輩子的減重方法,請不用嘗試了,因為白費力氣,絕對無效,除非只是想短期瘦身。
  • 等體重數字穩定後,可以參考配合168飲食法

迷思

有人說沒吃早餐不好,有人說沒吃晚餐不好⋯⋯預防醫學說:沒吃晚餐或沒吃早餐的不好,都遠不如肥胖帶給身體健康的不好!別再為了吃找一堆藉口!學學其他動物,夠了,就不吃了

健康小叮嚀:
生活醫學~最頂級的預防醫學
一起為您的健康加油!

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何謂生活醫學?
生活醫學的主張,就是「在生活中把症狀化解於無形,使疾病不能成形」,因此人自然相對健康,不需要與醫藥為伍,可以真真正正享受生活!簡單說,也就是「在享受生活的同時,順便把健康搞好了」!現代人比從前的人健康問題更多,主要與現代人複雜的生活有關。生活醫學的範疇涵蓋了「飲食、睡眠、活動、各種生活習慣養成」等等,把這些生活面向都做對了,人自然也就健康了!這就是生活醫學的基本主張!

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後疫情時代,健康更刻不容緩!尤其接受過疫苗施打的族群,未來面對疫苗在身體內帶來的不確定風險,更是需要謹慎再謹慎!別讓你的免疫系統成為壓垮健康的稻草!

如果您的身體正在經歷某些狀況,而又找不出真正的具體原因!吃藥或可一時治標,但卻不知道得吃下多少藥?對身體又會造成多少傷害?

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