您應該知道的健康二三事：多喝少吃

健康飲食建議要點

• 多喝水
• 多吃蔬菜
• 多吃好油
• 少吃糖（包括水果）
• 少吃鹽
• 少吃加工食品
• 少喝飲料
• 。。。。。。

攝取有益健康飲食

生活醫學針對「亞健康」人群，會建議多吃喝哪些飲食？少吃喝哪些飲食呢？

針對亞健康人群的飲食，以「系統預防」為核心的「生活醫學」，通常會建議多吃喝一些有助於營養均衡、維持免疫力的食物，例如：

• 蔬菜：含有豐富維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於提升免疫力和維持身體健康。
• 蛋白質：例如瘦肉、雞肉、魚類、豆類和堅果等，均衡的蛋白質來源可以提供身體所需的重要營養素，有助於維持肌肉質量和促進身體修復。
• 健康油脂：例如橄欖油、亞麻籽油和堅果等，這些油脂含有健康的不飽和脂肪酸，有助於維持心血管健康和皮膚健康。
• 全穀類食物：如糙米，提供豐富的纖維和營養素，有助於維持腸道健康和穩定血糖水平。

避免危害健康飲食

另外，生活醫學也建議儘量減少或避免攝取有害健康的飲食，包括：

• 高糖飲食：如糖果、甜點、碳酸飲料等，過多攝取糖分可能導致血糖波動和肥胖問題。
• 高鹽飲食：如加工食品、零食等，過量攝取鹽分可能導致高血壓和心血管疾病。
• 高脂飲食：如油炸食物、加工肉類、含有飽和脂肪的食物等，這些食物可能增加心血管疾病和肥胖的風險。
• 過度飲酒：過量飲酒可能對肝臟和心血管健康造成傷害，因此建議限制酒精攝入量。

總的來說，以預防為核心生活醫學，會建議亞健康人群，透過均衡飲食和健康生活方式，來提升身體的「總體健康」水平，同時避免或減少有害健康的飲食和生活習慣。

「愛之，適足以害之」，這句話完全可以套用到健康與飲食和生活習慣上！一個人越愛的（飲食及生活習慣）通常也就是越危害身體健康的（不良的飲食及生活習慣）！

健康其實不難，就是盡量多做對身體有利的事情（不論是飲食習慣，還是生活上的習慣），盡量少做對身體不利的事情（不論是飲食習慣，還是生活上的習慣）！除此，無他！

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