您該知道的二三事: 關於流感疫苗

流感疫苗   關於流感疫苗您應該知道的二三事:   疫苗的原理是利用人體免疫系統具有辨識敵我的能力,進而消滅不處於人體該有的外來物質,例如病毒、細菌,而接種疫苗可以讓身體預先提升對病原的認識及防範,引起人體自然防禦的機制。 流感的傳染途徑是由飛沫及接觸而傳播,潛伏期平均約2天,在症狀出現的前一天到症狀出現後的7天都有傳染能力,因此防範上較困難。 流感疫苗接種後可能會有注射部位疼痛、紅腫,少數的人會有全身性的輕微反應,如發燒、頭痛、肌肉酸痛、噁心、皮膚搔癢、蕁麻疹或紅疹等,一般會在發生後1到2天內自然恢復。 流感疫苗有效期,大概5個月就會消失,加上流感病毒株每年都會突變,因此不是打了流感疫苗就一定不會得到流感,更不是打一次流感疫苗就可以保障終生不得流感。鑑於這個原因,不贊成施打流感疫苗的聲音一直都有人主張,且有越來越多人對施打流感疫苗的作法存在疑慮。 想知道當年度的流感疫苗效果如何,可以觀察上半年南半球的流感傳播狀況,便可知一二,因為南半球在上半年率先施打當年度的流感疫苗。 接種流感疫苗後並不是能百分之百預防,大約只有達到60%~70%的防護,甚至隨著年齡增加流感疫苗所能提供的防護力可能會減少。因此,勤洗手、少去人潮壅擠的公共場合,保持適當運動及均衡飲食,提升自身的免疫力才是保護自己的不二法門。 國外研究顯示,對雞蛋過敏的人也是可以注射流感疫苗,若是擔心有過敏反應,可於接種後觀察30分鐘,若確定無不適在離開施打疫苗的場所。 流感疫苗中含有汞,以作為疫苗的保存劑,預防微生物在疫苗貯藏和使用過程中生長,目前依規定疫苗的汞含量都必須在安全核准的範圍內。即便如此,仍然有為數不少的人對疫苗中的汞含量抱持疑慮,因而不主張施打流感疫苗,建議您在施打前應該慎重考慮。 對疫苗成分過敏者、過去接種曾發生嚴重不良反應者、出生未滿六個月之新生兒、有發燒及感冒情形及重症者,均不建議施打流感疫苗。 因施打流感疫苗,導致帶狀皰疹的案例不算少數,可謂層出不窮,若是體內帶有水痘病毒,有可能會導致施打流感疫苗後引發帶狀皰疹,建議施打前慎重考慮。 流感疫苗雖然可能可以預防流感,但是平常對身體免疫系統的提升才是最重要的。有人曾經說,世界上其實只有一種病,就是「免疫力不足病」,也許有點戲謔,但也不全無道理。建議透過自然醫學了解自己的身體系統,並補充身體缺乏的營養素以提高身體免疫力,免疫力強病毒自然就難以入侵,強大的免疫力永遠是保護自己的第一道防線。     歡迎加入好友 進一步聯繫諮詢 覓齡纖境 您專屬的 健康風險管理暨預防醫學保養 中心 預約自然醫學諮詢 全面健康評估問卷

您該知道的二三事: 關於帶狀皰疹

帶狀皰疹   關於帶狀皰疹您應該知道的二三事:   在台灣帶狀皰疹又常稱為皮蛇。是因為帶狀皰疹病毒發作時,會在身上出現一長串的紅斑、水泡,看起來有點像是蛇的樣子,大多只會出現在身體的某半邊。 帶狀皰疹的發生和水痘病毒有關,得過一次水痘後,水痘病毒並不會在體內消失,而是會潛伏進體內的神經節內,潛伏期可長達數十年之久,直到有天你的免疫力下降時,帶狀皰疹就會發作。 帶狀皰疹不是一開始發作就出現所有典型症狀,許多人帶狀皰疹剛發作時,常常會有類似感冒的症狀,隨著受感染的神經位置不同,疼痛部位也會不同,例如:腹痛、頭痛、腰痛等等,醫師一開始診斷的方向不一定都能正確(初期確診困難),需要靠抽血及後續的追蹤才能確診。 帶狀皰疹發病後72 小時是的黃金治療期。若有前兆,建議立刻前往就診,並抽血檢測體內是否有帶狀皰疹病毒 IgM 抗體。若能早期發現早期治療,可避免發生最難纏的「帶狀皰疹後神經痛」的機率。 研究顯示帶狀皰疹可能會導致中風。需注意若帶狀皰疹出現在眼睛三叉神經附近,中風的機率比平常人高達2~3倍。 有水泡時,盡量不要把水泡弄破,需要保持患部清潔,以防細菌感染。若水泡破了,可拿乾淨紗布覆蓋,並儘速就醫處理,患部切勿碰水。 就算痊癒後也可能留下嚴重後遺症,除顏面神經麻痺、聽覺障礙、併發角膜炎外,也有很大機率可能為神經痛所苦。 帶狀皰疹發生率會隨年齡增高。好發於50歲以上的中老年人,曾經患過水痘、身體免疫力不良、過度疲勞、外傷、手術、接受放射線治療、化學治療等都是可能誘發帶狀皰疹的因素。最近20~30歲發病的人有增加的趨勢,這可能跟年輕人普遍生活習慣不良、常熬夜、加上不愛運動,長時間累積下來,導致免疫力下降,進而引發帶狀皰疹。 帶狀皰疹神經痛和一般的發炎疼痛不同,使用一般的消炎止痛藥並無法消除疼痛感,主要原因是帶狀皰疹產生中樞神經敏感化及神經傳導迴路異常所致。 帶狀皰疹的發作可說是「免疫力的警訊」。平時就應該養成好的生活習慣,少吃刺激性食物,適當的運動,從生活作息、飲食等方面著手增強免疫力。 食物方面可多攝取十字花科蔬菜及顏色豐富的藍莓、紅石榴、櫻桃、葡萄等富含抗氧化物的蔬果。 尋求專業建議補充身體不足營養素(綜合維生素B群、維生素C及鋅等),除可以增加抵抗力,也能幫助神經修復。 帶狀皰疹疫苗,50歲以上可施打,此疫苗可以預防帶狀皰疹以及降低神經痛的發生,但還是要有一個觀念,打了疫苗還是會有感染的機率,疫苗不是萬能的,增強免疫才是最重要的。 帶狀疱疹具有傳染性,若是照顧者本身沒有感染過水痘或是注射過水痘疫苗,需要特別做好防護措施,以免感染。 若不幸感染,一般醫院處置往往長達數月至半年、一年以上。建議透過自然醫學處置可縮短病程至數周以內。自然醫學殺病毒的同時,還會補充可以提高免疫力的高劑量營養素,能更好達到殺死病毒的效果,故能縮短病程,讓身體傷害最低,恢復最快。這才是最符合患者利益的處置方式。 建立處理帶狀皰疹的正確認知:急性期先殺病毒,再修復神經。請注意!藥物可以殺病毒,但是無法修復神經!想要進一步了解處置方式,請與我們聯繫。     歡迎加入好友 進一步聯繫諮詢 覓齡纖境 您專屬的 健康風險管理暨預防醫學保養 中心 預約自然醫學諮詢 全面健康評估問卷

您該知道的二三事: 關於胃食道逆流

胃食道逆流!Heartburn!俗稱火燒心!   關於胃食道逆流您應該知道的二三事:   原因未必是胃酸過多!至少還有胃酸不足、膽汁逆流這兩個原因。原因不同處理方式當然也不一樣。但是,醫院基本都把它當成胃酸過多來處置,因此常態性開立胃酸抑制劑來給患者吃。如果要使用藥物控制,也要先確認原因,如果原因是胃酸不足、膽汁逆流,那使用胃酸抑制劑根本是背道而馳!   胃酸不足導致胃食道逆流的比例更大。胃酸分泌與賁門閉合功能有直接關連,而胃酸分泌不足和賁門鬆弛,又與身體老化相關,是老化的現象之一。 胃酸有抑制細菌的作用,長期使用胃酸抑制劑導致胃酸不足,會造成腸胃道細菌過度繁殖,因而衍生更多腸胃道問題,如 CDI 症狀(腹瀉、發燒、絞痛等)。CDI 症狀嚴重程度,可能致命。 某些胃酸抑制劑所含成分會導致大腦認知功能下降、骨質疏鬆,嚴重者甚至引發過早死亡等問題。 2019年發現胃酸抑制劑成分(Ranitidine, or Zantac。根據健保署統計,2019年台灣就使用了超過8,000萬顆。)有致癌風險,美國FDA已經勒令全面下架相關藥品。台灣衛福部2020/07/30公告「含ranitidine成分藥品自109年8月1日起暫停於國內供應、銷售或使用」。   台灣一年服用超過8000萬顆(約人口數3.5倍)   除了生理老化因素,胃食道逆流與諸多外在因素也有關。例如:家族病史、飲食不當、食物過敏原、體重過重、懷孕、壓力、腰部衣著過緊、吸菸、環境毒素、服用特定藥物(尤其是免疫抑制劑類)等。 男性患有胃食道逆流比例高於女性。   男性比例高於女性。     歡迎加入好友 進一步聯繫諮詢 覓齡纖境 您專屬的 健康風險管理暨預防醫學保養 中心 預約自然醫學諮詢 全面健康評估問卷

越減越胖!要命的省電模式!

省電模式?!當機模式?!   越減越胖!要命的省電模式!   今天我們以一個實際個案來談談「省電模式」這個概念!讓大家知道,一旦身體進入省電模式,身體由於能耗降低,對食物需求也跟著降低,自然吃不下,也就吃不多,而少吃不僅不會變瘦,還越來越胖,因為身體本能地降低基礎代謝率,且還會想辦法多存點熱量起來,感覺就像在準備「過冬」!從身體的角度來看,省電模式是一種應變反應,不該是常態,也不能是常態,因為它不利健康! 年度會員李經理的爸爸(81歲),六月初來到覓齡纖境,在進行完健康風險評估後,便開始為期一年的健康修復工程。量體重發現李爸爸的體脂肪居然高達36.5%,腰圍指數110cm。李爸爸說他近來早餐喝初乳牛奶(配報紙),中午半碗飯配兩片肉及一小碗蔬菜,晚餐也差不多跟中午的量一樣,結果這幾個月胖了近7~8公斤,肚子越來越大,越來越大,走路很辛苦!自己還開玩笑說:終於體會到太太懷孕挺著肚子10個月的辛苦了。 「不吃也胖,吃少也不會瘦」這就表示身體已經進入「省電模式」了(如果您也有此困擾,您該小心注意了!),縱使吃更少也不會瘦,身體非常聰明,當身體感覺不健康狀態時,便會啟動省電模式,也就是所謂的「基礎代謝率下降」。 基礎代謝率(BMR)是這樣測的:空腹12小時、睡飽8小時,之後清醒躺在黑暗中完全不活動8個小時,推估期間身體燒掉的熱量,就叫做基礎代謝率。此時所用掉的熱量旨在維持基本生命運作:包括保持體溫、內臟的運作,和生理組織的維修。內臟指的是腸道、肝臟、腎臟、心臟、腦筋…等;身體維修則涵蓋有修復、解毒、再生等方面。 從演化觀點來看,其實動物必須精瘦!「胖的獅子,捕不到羚羊;胖的羚羊,逃不過獅子!」然而,所有的動物從不節食,從來就是吃到撐為止,卻還能精瘦,就是有一個調節工具,叫做基礎代謝。 那為何吃得少,還越發虛胖呢?事實是身體一旦感測到不健康狀態,就會極力保留能量,以因應身體各部門運作、修復所需的能耗需求。 身體不健康的狀態,指的可以是外傷、骨折、營養不良、身體生化功能不足、慢性疲勞、生病、老化…等,身體需要保留熱量,因而進入一種「省電」的模式。 如果此時,為了減重過份減少食物攝取(營養補充),於是身體感到熱量和必要養份來源有問題,會進一步為了減少能量消耗,將基礎代謝率壓得更低。這樣會進一步導致內臟運作不足,身體更不健康,從而又關掉更多內臟運作。越減越胖,並讓健康掉入惡性循環。 舉個實際的例子,就不難理解了,在電影「阿波羅十三號」中,為了讓太空人有足夠電力可以返回地球,要求把太空艙內不需要運作的電子設備通通關掉,就是為了要把電無所不用其極地擠出來,留待重要時刻可以夠用,就是類似的道理。 這正是許多中老年人遇到的「減重困境、健康陷阱」!要突破這個困境,就必須要積極協助身體好好恢復正常的新陳代謝運作,否則就是放任自己身體天天開啟「省電模式」,上演「吹熄燈號」而不自知。溫水煮青蛙,許多中老年人的健康就是這麼一點一滴被放任流失(功能退化)。。。直到某天,身體某個系統、某個器官,終於無法負荷、無力支撐,然後就全面崩潰。。。進入致命的當機模式! 我們經常會聽到人們感嘆,前一天這人還好好的,怎麼隔一天人就倒下了。。。其實,冰凍三尺非一日之寒,身體問題往往都是被人們長期忽視所累積下來的,事出必有因,絕不是毫無原因,與其事後懊悔,不如重視平日的預防工作。     預防工作就是一場拔河!是繼續省電模式(老化、退化加速)終至當機,還是重返正常模式(老化、退化減速),對於中老年族群來說,是相當重要的課題,透過預防醫學中的自然醫學,我們可以協助您在這場拔河佔上風,讓您重返正常模式,該吃吃該喝喝,跟年輕時一樣!   歡迎加入好友 進一步聯繫諮詢 覓齡纖境 您專屬的 健康風險管理暨預防醫學保養 中心 預約自然醫學諮詢 全面健康評估問卷

掛錯科、看錯醫師、吃錯藥

醫學知識不足可能付出的代價:家庭醫學顧問的重要性(二) 這些真相沒人告訴您:掛錯科、看錯醫師、吃錯藥 實例二:109年.2月 葉小姐近幾年體重增加了15Kg,身體容易疲倦,長期失眠,且鼻咽喉皆有過敏現象,透過朋友來預約自然醫學諮詢,並且做了功能醫學檢測,發現身體有嚴重的慢性食物過敏症狀,及自體免疫引發的甲狀腺炎,諮詢過後發現葉小姐前幾年都是掛「內分泌科」在處理甲狀腺機能的問題。 透過功能醫學檢測報告及自然醫學諮詢後,葉小姐才明白自己的身體問題其實是自體免疫系統失調,所引起的一連串身體失衡現象,而非甲狀腺機能所引起的。如果真的要尋求藥物控制的話,那也應該要掛免疫風濕科,而不是內分泌科。 現在的人真的很厲害,生病了還得自己先確認該看病的科別!醫生不會幫你再確認,可能因為他們沒那麼多時間,也可能因為他們不熟悉其他科別(不具備全人醫學的訓練),也就是醫生是在假定你自己掛對科別的前提下,給你診斷、為你給藥的。 台灣人憑什麼判斷自己的疾病科別呢?在美國,這件事是家庭醫師來做的。可是在台灣,民眾得自己來。難道台灣人都有念過醫學院嗎?當然是沒有! 判斷科別需要具備足夠的專業醫學知識(甚至臨床經驗)!如果掛錯科,看錯醫師,可能吃下一些毫無幫助且不需要的藥物,而這些藥物對身體產生的副作用及傷害,遠比我們想像的大得多得多⋯ 台灣的醫療分科太細,家庭醫師的專業能力又沒有發揮,每個人生病要依症狀來自己掛診,現在的醫療品質又是看診坐不到3分鐘可能醫生藥已經開好了,殊不知你的失眠問題,醫生僅是用安眠藥及肌肉放鬆劑來處理而已,難道不應該找出造成失眠的真正原因嗎? 真正了解您的身體狀況,能協助您找出真正問題原因的,其實是您的家庭醫學顧問!如果您還沒有家庭醫學顧問,為了您自己,也為了家人,現在就申請加入我們專業的「家庭醫學顧問」服務吧! 「有了家庭醫學顧問,您才真正擁有醫學自主選擇」 覓齡纖境的「家庭醫學顧問」服務,相當於美國的家庭醫師,熟悉您家庭成員的身體狀況,一旦您或家人遇到任何身體問題,能第一時間給予建議、安排最適當處置,及提供您各種必要協助的人,就是您的家庭醫學顧問。 我們比您更了解您與家人的身體狀況,平日裡能為您提供身體各種日常養護,緊急時能讓您避免病急亂投醫、掛錯科別延誤病情,或被誤診等情事發生!您也許已經有法律顧問、理財顧問,或各種其他顧問了,但您一定還缺少一個家庭醫學顧問! 為了您自己,也為了家人,現在就行動成為我們的VIP客戶,申請加入我們專業的「家庭醫學顧問」服務!請按下方「加入好友」。 若您需進一步了解更多資訊,請按下方「加入好友」即可做線上提問。 申請加入「家庭醫學顧問」服務,請按下方「加入好友」。 Thanks for reading! 👋 加入「覓齡纖知」 成為健康先知!

真的需要手術嗎?我要怎麼知道?

醫學知識不足可能付出的代價:家庭醫學顧問的重要性(一) 真的需要手術嗎?我要怎麼知道? 實例一:109年.4月鄭太太有B型肝炎,已服用貝樂克藥物2年,肝指數一直呈現發炎狀態。上個月主治醫師依影像學斷定局部肝臟有不好的細胞組織,於是建議電燒處理。 擺在鄭太太面前的選擇似乎只有這一個,想不答應也不知道還有什麼其他選擇?。。。於是一場惡夢開始了! 電燒後2周,鄭太太開始覺得腹部疼痛,緊跟著腰也開始痛了起來,回診檢查時,醫生判定可能膽囊有狀況,請鄭太太先吃藥再觀察。又過了一周,腹腰疼痛感加劇,回診檢查確認膽囊發炎,膽汁流入腹腔,需要再做膽管支架手術讓膽汁可以流動,才不會造成膽囊阻塞。 Q: 從這個案例,可以幫助我們累積到什麼經驗(或教訓)? A: 手術是破壞性治療,不是所有的病灶都需要(或適合)用積極手段解決的!手術破壞了肝臟細胞,也破壞了膽囊器官,到醫院常常有做不完的手術,但是您可否想過,手術能讓您身體更健康嗎?傷害已然造成,後續的負面效應難以估計,患者本人除承擔身體上的不適外,更成為家人額外的負擔! 手術其實都需要審慎評估,考量其必要性與時機,可惜一般人,幾乎缺乏能夠做此專業判別的能力,當面對醫院醫師給的手術意見,大多數人除了接受以外,似乎別無他途。其實這個時候,您需要的就是一個了解您或家人身體狀況的家庭醫學顧問。 鄭太太現在真的悔不當初,為什麼要去做電燒呢?我們要問的是,如果是您遇上了這個狀況,您又該怎麼辦呢?您有管道可以尋求專業的第二意見嗎?如果您有家庭醫學顧問,您就可以氣定神閒、從容地來面對這個狀況了! 「有了家庭醫學顧問,您才真正擁有醫學自主選擇」 覓齡纖境的「家庭醫學顧問」服務,相當於美國的家庭醫師,熟悉您家庭成員的身體狀況,一旦您或家人遇到任何身體問題,能第一時間給予建議、安排最適當處置,及提供您各種必要協助的人,就是您的家庭醫學顧問。 我們比您更了解您與家人的身體狀況,平日裡能為您提供身體各種日常養護,緊急時能讓您避免病急亂投醫、掛錯科別延誤病情,或被誤診等情事發生!您也許已經有法律顧問、理財顧問,或各種其他顧問了,但您一定還缺少一個家庭醫學顧問! 為了您自己,也為了家人,現在就行動成為我們的VIP客戶,申請加入我們專業的「家庭醫學顧問」服務!請按下方「加入好友」。 若您需進一步了解更多資訊,請按下方「加入好友」即可做線上提問。 申請加入「家庭醫學顧問」服務,請按下方「加入好友」。 Thanks for reading! 👋 加入「覓齡纖知」 成為健康先知!

MISC#003 健康概念再進化 Part 2

Part 2 從「耕耘什麼」到「如何耕耘」 在上一期(Part 1)我們談了有關促進身體健康的「耕耘與收穫」概念,這一期接著來談談「耕耘什麼」及「如何耕耘」,也就是「該做哪些事情(WHAT)」來幫助身體健康,以及「該用哪些方法(HOW)」來幫助身體健康。 耕耘什麼(WHAT):健康三件事 首先,請您建立「健康三件事」的概念。根據多年經驗,我們認為這三件事情是促進健康基本功。如果您能好好把握這三件事情,您的健康肯定是八九不離十了。所以,建議您不妨從這三件事開始做起。 健康三件事就是「營養均衡、睡眠充足、日行萬步」。請記住這十二字口訣。一個健康的身體需要適當飲食、適量睡眠,及適度鍛鍊(是Exercise,不是Sport)。現代人身體有許多文明病幾乎都是起因於,營養失衡(身體出現營養缺口)、睡眠不足(失眠、淺眠等),及長期缺乏鍛鍊(肥胖症、肌少症、骨質密度低等)所致。 營養缺口,目前可以透過醫學保養來補足。所謂醫學保養是以營養醫學的角度,透過營養處方來對身體進行有效、高效的營養補給(有別於一般市售營養品,亦非食療),使身體獲得充足的必須原物料,以便各系統、器官間能相互正常運作。一個人身體運作正常自然就呈現出健康的狀態與活力的樣貌;反之,則暮氣沉沉、病厭厭的,渾身都不對勁!別懷疑自己有沒有營養缺口,想了解自己的營養缺口,趕快替自己安排一次預防醫學的功能醫學體檢吧! 睡眠不足,是個被長期忽視的嚴重問題。這主要跟現代人的生活方式(工作、飲食、娛樂)有很大的關係,生活方式直接影響睡眠習慣(晚睡、熬夜),惡性的睡眠習慣導致惡化的睡眠品質。要解決睡眠問題,必須從調整生活方式、改善生活習慣下手,別無他途! 現代人有做不完的工作、吃不完的食物、玩不完的娛樂。。。哪裡還有時間睡覺,自然就排擠掉原本該用來讓身體休息、修復的睡眠時間。跟周公借時間看似聰明,但是這個時間遲早是要還的,聰明的您一定想到了,沒錯就是用生病、臥榻病床的時間來還。 工作時間過長、無時無刻進食、沒完沒了的娛樂項目,這些真的是生活的目的、生命的意義?現代人鮮少有空思考這些問題,只有當健康不再時才恍然大悟,開始注意養生,往往為時已晚!我們若懂得借鑑古人的生活經驗,就知道許多現代疾病都是我們習以為常的文明生活的副產品。說古人其實也沒多古,不就是幾十年前的人,在那個沒有便利商店、沒有全民KTV、夜生活只屬於少數人的年代,您哪裡聽過這麼多奇奇怪怪的病? 缺乏鍛鍊,可能是從小被社會集體灌輸「吃好、吃多、少幹活」這個價值認知的結果!我們的文化傳統不斷灌輸我們這個所謂「好命」的觀念。黑手、農夫可能最健康,但是沒人嚮往,因為那不是好命!好好讀書、坐辦公桌、事少錢多,這才是好命,生活中不需要做什麼,最好只剩下吃吃喝喝,這真是好狗命! 但真的是這樣嗎?看看路上那一顆顆大肚腩,中年發福的大叔、大嬸,還沒中年卻已經發福的胖弟、胖妹們,肥胖蔚為風氣,用嘴吧減重都快成全民運動了!身上長期揹著超重的脂肪,脂肪內堆積著各種重金屬、塑化劑有毒物質,營養素嚴重缺乏,全身處於慢性發炎,長期睡眠不足,精神不好做什麼都沒勁,成為多數現代人的生活寫照。 如何(HOW)耕耘:健康要三八 其次,知道了「健康三件事」後,再來就要知道做這三件事情的方法,也就是「健康要三八」,如果能徹底落實這個方法,做好、做久、做成習慣,日復一日年復一年,想不健康都難! 健康要三八就是「吃八小時、睡八小時、走八公里」,一樣也是十二字口訣。這十二字口訣容易記,但未必容易做。應該說對於有心者不難,但是對於志不在健康者,可能做好其中一項都不容易了,更別提三項都要做到了! 吃八小時:每天攝取食物的時間長度不超過八小時(例如:8~16、11~19),之所以要把飲食時間控制在八小時內,主要用意是要讓腸胃道充分休息至少16小時。一定有人會問:「吃什麼都可以嗎?」是的,第一步先做到能把一天進食時間限制在八小時內,第二步再考慮或檢討飲食內容,也就是說初步只要能做到吃八小時,至於吃什麼就先不做限制(想吃什麼就吃什麼,只要您吃得下)。當然如果您真的有毅力,能夠一邊吃八小時,一邊同時節制、慎選自己的飲食內容(例如少吃食品、多吃食物),我們絕對鼓勵並支持您這麼做,只是這樣會增加初期的執行難度,一般人剛開始不容易堅持得住。 睡八小時:每天至少連續睡眠八小時(例如21~05、22~06),讓身體與精神都能獲得充足的休息與恢復,甚至是修復(身體自癒)。有人會說,睡覺太浪費時間,睡八小時,那就沒時間追劇、打電玩、上臉書了。。。是的!時間就這麼多,要健康就得這麼做,您自己抉擇吧! 走八公里:每天累積走動八公里的距離,這大約是一萬步左右的距離。以快走的速度大約耗時一個小時,以一般散步的速度大約一個半小時。能夠配合早睡早起,在早上就一次性達標最好,如果不行,那就分成早、晚各走一次,每次約半小時,再外加上一整天活動所走的距離,就能輕鬆達到「日行萬步」的目標了!想想也沒那麼難喔! 當您能天天這麼有意志力、執行力、行動力,再來考慮增加一些適度鍛鍊(Exercise),這裡指的鍛鍊是一般人體力、能力範圍內能勝任的運動。而不是勉強自己做超出自己體力、能力所能負荷的激烈運動,例如鐵人三項之類的運動項目、或是跑步(馬拉松)。 運動不等於健康,但是健康需要適度鍛鍊!許多人感覺快要失去健康的時候,經常採取的行動就是運動,而且常常是高強度的運動,因為社會上普遍有一個迷思,以為運動可以讓身體重回健康狀態,其中一個原因可能是,連自己都不太運動的醫生通常也都如此建議! “運動不等於健康” “運動不等於健康” “運動不等於健康” 說三次,因為這個迷思已經大到難以破除。。。但是 “健康需要適度鍛鍊” 從事預防醫學工作以來,經常被重複問到這些問題:「怎樣可以健康?」、「怎樣可以不生病?」、「怎樣可以不要感冒?」「怎樣能重回健康?」、「怎樣能減肥?」、「怎麼對抗癌症?」、「你們預防醫學怎麼做?」。。。 寫這篇文章作為上述問題的回覆。健康一切都要從培養正確觀念開始,只有想法對了,做法才會跟著對,對的事情持續做(成習慣),終究養成一個良好正確的生活態度與習慣,那跟著您的就是健康(而非瘟神、更非死神)! PS. 以上乃基於實務經驗法則,根據我們多年經驗累積所歸結出來的建議,相信就請開始這麼做,質疑那就別這麼做,也不需要來詢問我們是基於什麼理論基礎?我們的經驗只分享給實踐者,而非求知者,因為我們始終相信「知道輸給做到」! 「知道輸給做到」 建議檢測項目: 預防醫學體檢方案A(高階檢測) 預防醫學體檢方案B(基礎檢測) 若您需進一步了解更多資訊,請按下方「加入好友」即可做線上提問。我們會盡力協助您解惑。謝謝! Thanks for reading! 👋 加入「覓齡纖知」 成為健康先知!

除了口罩防護,還能做什麼?

提昇戰備等級,更別忘了提昇戰力? 建立正確認知:生活中病毒本就無處不在,冷靜面對各種疫情資訊,過度沉浸於媒體訊息中,會讓恐懼感倍增,讓自己陷入恐慌的壓力底下,對於提昇自身免疫力並不是一件正面的事情!無論大人、小孩,對抗病毒終究是一場「提昇免疫力」的持久戰! 面對新型冠狀病毒,其實大家不需要太慌亂,病毒的傳染力雖強,至今在台灣尚未造成致死率(即便未來真的出現致死率,一樣毋須恐慌),除了戴口罩、勤洗手,還有一件更重要的事~大家似乎忘了,那就是提升自身免疫力,這才是王道! 流感高峰期造成的死亡率遠比目前新型冠狀病毒還高,大家應該更積極養護自己的免疫力才對!唯有自己身體的免疫力增強了,才能更有效地對抗身邊各種病毒! 歡迎參考我們針對成人(14天)與兒童(30天)所提供的「增強免疫方案」! 若您需進一步了解更多資訊,請按下方「加入好友」即可做線上提問。 我們會盡力協助您解惑,再次提醒您,請避免不必要的恐慌。 Thanks for reading! 👋 加入「覓齡纖知」 成為健康先知!

MISC#002 健康概念再進化 Part 1

Part 1 從「一分耕耘一分收穫」到「只問耕耘不問收穫」 「種瓜得瓜、種豆得豆」,用來說明健康與疾病,真是再真實不過!從事預防醫學的實務經驗中,更是驚悚~眼見太多「種病得病、種癌得癌」的惡例,當然也很務實~也看到不少「種命得命」的好例證。至於,「種病得病」還是「種命得命」,就看您自己怎麼選擇!套句電影「無間道」裡面的台詞,「路是自己選的」。。。 「一分耕耘一分收穫」,這個普遍被認同的概念,在追求健康的道路上,有時候卻未必那麼真實!每個人的身體狀況不同,立足點自然不同,為自身健康努力,如果能夠「一分耕耘一分收穫」,固然是件令人欣慰的事,然而如果只能「二分耕耘一分收穫」,成果馬上打了對折,就不盡力了嗎? 我們確實遇見過不少好高騖遠、眼高手低的人,一心希望能一步登天,忽略了自己對身體予取予求、極盡糟蹋之能事達數十年之久,卻妄想可以速戰速決、「逆轉勝」,以為是打棒球嗎?一旦結果不如人意,對自己的身體就自暴自棄、消極面對。「病是活出來的」,您用多少時間造孽,就得花更多時間修復,這是「時間不滅定律」!(放棄最是容易,無法堅持更是現代人的特長!) 別忘了「病是活出來的」的反面說法就是「健康是活出來的」。沒錯,健康就是靠日積月累「熬」出來的!可惜!多數現代人都是抱著「今天先爽完了,明天再來顧健康」的心態,最後總把自己逼入絕境~面對「死神跟明天誰先來」這個令人懊悔的課題? 健康是靠日積月累「熬」出來的!很重要所以再說一次!日是今日,月是本月,永遠都是NOW(當下)的概念,隨時隨地都在為身體做努力,為了健康「做該做的事,而不是做想做的事」!如果您的想法是做人這麼辛苦幹什麼,當然要做想做的事,那跟您說聲抱歉:「這篇文章不是寫給您看的,請別花時間跟我們打嘴仗了,您哪邊快活哪邊去!慢走,不送。」 對於健康我們是認真的!(您是認真的嗎?)今日有今日的健康功課,明日還有明日的健康功課,絕不堆積健康功課,絕不推遲空等明日。這是健康人的基本時間概念!這篇文章,是想幫「意在健康」的人,打通觀念的任督二脈,關於健康的投資與報酬率,我們絕對是有信心的,因為縱使沒有「一分耕耘一分收穫」,「二分耕耘一分收穫」難道不值得我們努力嗎? 還別說我們一路來見證過許多「只問耕耘不問收穫」的資深健康人,他們在日積月累自己的健康資本。自以為聰明的人覺得他們真是傻子,殊不知「不問收穫」不是不要收穫,是非常清楚「只要耕耘必有收穫」,所以沒有時間遲疑,一分一秒都不願浪費,只有抓緊時間努力積累,做個「快樂耕耘健康收穫」的健康人,才是正道! 身體複雜的運作機轉,需要依賴諸多因素達到平衡。平衡就往健康端傾斜,失衡就往疾病端傾斜。這個天秤是動態的,所以每天都要做正確的事情,積累正確的結果。健康就是這樣一點一滴「積累」出來的結果!日積月累,滴答滴答! 我們可以把每天對身體的預防保養(耕耘),看做是一場與時間的賽跑,今天贏一點就多累積一點健康資本,明日輸一點就多增加一點疾病風險。。。不過,您不會想輸,沒人想輸!但是,一旦忽略、忽視了每日積累的基本功,您必定會輸!反之,疾病也是積累出來的結果!若能正確認知這件事情,就不會自作孽了!為健康耕耘,我們自當學習烏龜,千萬別算計著想當兔子! 一旦您接受了「耕耘與收穫」的概念,接下來便要了解「耕耘什麼」及「如何耕耘」,也就是「該做哪些事情(WHAT)」跟「該用哪些方法(HOW)」。敬請期待下一期(MISC#003 健康概念再進化 Part 2)我們為您準備的內容。 建議檢測項目: 預防醫學體檢方案A(高階檢測) 預防醫學體檢方案B(基礎檢測) Thanks for reading! 👋 加入「覓齡纖知」 成為健康先知!