MISC#003 健康概念再進化 Part 2

Part 2

從「耕耘什麼」到「如何耕耘」

在上一期(Part 1)我們談了有關促進身體健康的「耕耘與收穫」概念,這一期接著來談談「耕耘什麼」及「如何耕耘」,也就是「該做哪些事情WHAT)」來幫助身體健康,以及「該用哪些方法HOW)」來幫助身體健康。

耕耘什麼(WHAT):健康三件事

首先,請您建立「健康三件事」的概念。根據多年經驗,我們認為這三件事情是促進健康基本功。如果您能好好把握這三件事情,您的健康肯定是八九不離十了。所以,建議您不妨從這三件事開始做起。


健康三件事:「營養均衡、睡眠充足、日行萬步

健康三件事就是「營養均衡、睡眠充足、日行萬步」。請記住這十二字口訣。一個健康的身體需要適當飲食適量睡眠,及適度鍛鍊(是Exercise,不是Sport)。現代人身體有許多文明病幾乎都是起因於,營養失衡(身體出現營養缺口)、睡眠不足(失眠、淺眠等),及長期缺乏鍛鍊(肥胖症、肌少症、骨質密度低等)所致。

營養缺口目前可以透過醫學保養來補足。所謂醫學保養是以營養醫學的角度,透過營養處方來對身體進行有效、高效的營養補給(有別於一般市售營養品,亦非食療),使身體獲得充足的必須原物料,以便各系統、器官間能相互正常運作。一個人身體運作正常自然就呈現出健康的狀態與活力的樣貌;反之,則暮氣沉沉、病厭厭的,渾身都不對勁!別懷疑自己有沒有營養缺口,想了解自己的營養缺口,趕快替自己安排一次預防醫學的功能醫學體檢吧!

睡眠不足,是個被長期忽視的嚴重問題。這主要跟現代人的生活方式(工作、飲食、娛樂)有很大的關係,生活方式直接影響睡眠習慣(晚睡、熬夜),惡性的睡眠習慣導致惡化的睡眠品質。要解決睡眠問題,必須從調整生活方式、改善生活習慣下手,別無他途!

現代人有做不完的工作、吃不完的食物、玩不完的娛樂。。。哪裡還有時間睡覺,自然就排擠掉原本該用來讓身體休息、修復的睡眠時間。跟周公借時間看似聰明,但是這個時間遲早是要還的,聰明的您一定想到了,沒錯就是用生病、臥榻病床的時間來還。

工作時間過長、無時無刻進食、沒完沒了的娛樂項目,這些真的是生活的目的、生命的意義?現代人鮮少有空思考這些問題,只有當健康不再時才恍然大悟,開始注意養生,往往為時已晚!我們若懂得借鑑古人的生活經驗,就知道許多現代疾病都是我們習以為常的文明生活的副產品。說古人其實也沒多古,不就是幾十年前的人,在那個沒有便利商店、沒有全民KTV、夜生活只屬於少數人的年代,您哪裡聽過這麼多奇奇怪怪的病?

缺乏鍛鍊,可能是從小被社會集體灌輸「吃好、吃多、少幹活」這個價值認知的結果!我們的文化傳統不斷灌輸我們這個所謂「好命」的觀念。黑手、農夫可能最健康,但是沒人嚮往,因為那不是好命!好好讀書、坐辦公桌、事少錢多,這才是好命,生活中不需要做什麼,最好只剩下吃吃喝喝,這真是好狗命!

但真的是這樣嗎?看看路上那一顆顆大肚腩,中年發福的大叔、大嬸,還沒中年卻已經發福的胖弟、胖妹們,肥胖蔚為風氣,用嘴吧減重都快成全民運動了!身上長期揹著超重的脂肪,脂肪內堆積著各種重金屬、塑化劑有毒物質,營養素嚴重缺乏,全身處於慢性發炎,長期睡眠不足,精神不好做什麼都沒勁,成為多數現代人的生活寫照。

如何(HOW)耕耘:健康要三八

其次,知道了「健康三件事」後,再來就要知道做這三件事情的方法,也就是「健康要三八」,如果能徹底落實這個方法,做好、做久、做成習慣,日復一日年復一年,想不健康都難!


健康要三八:「吃八小時、睡八小時、走八公里

健康要三八就是「吃八小時、睡八小時、走八公里」,一樣也是十二字口訣。這十二字口訣容易記,但未必容易做。應該說對於有心者不難,但是對於志不在健康者,可能做好其中一項都不容易了,更別提三項都要做到了!

  1. 吃八小時:每天攝取食物的時間長度不超過八小時(例如:8~16、11~19),之所以要把飲食時間控制在八小時內,主要用意是要讓腸胃道充分休息至少16小時。一定有人會問:「吃什麼都可以嗎?」是的,第一步先做到能把一天進食時間限制在八小時內,第二步再考慮或檢討飲食內容,也就是說初步只要能做到吃八小時,至於吃什麼就先不做限制(想吃什麼就吃什麼,只要您吃得下)。當然如果您真的有毅力,能夠一邊吃八小時,一邊同時節制、慎選自己的飲食內容(例如少吃食品、多吃食物),我們絕對鼓勵並支持您這麼做,只是這樣會增加初期的執行難度,一般人剛開始不容易堅持得住。
  2. 睡八小時:每天至少連續睡眠八小時(例如21~05、22~06),讓身體與精神都能獲得充足的休息與恢復,甚至是修復(身體自癒)。有人會說,睡覺太浪費時間,睡八小時,那就沒時間追劇、打電玩、上臉書了。。。是的!時間就這麼多,要健康就得這麼做,您自己抉擇吧!
  3. 走八公里:每天累積走動八公里的距離,這大約是一萬步左右的距離。以快走的速度大約耗時一個小時,以一般散步的速度大約一個半小時。能夠配合早睡早起,在早上就一次性達標最好,如果不行,那就分成早、晚各走一次,每次約半小時,再外加上一整天活動所走的距離,就能輕鬆達到「日行萬步」的目標了!想想也沒那麼難喔!

當您能天天這麼有意志力、執行力、行動力,再來考慮增加一些適度鍛鍊(Exercise),這裡指的鍛鍊是一般人體力、能力範圍內能勝任的運動。而不是勉強自己做超出自己體力、能力所能負荷的激烈運動,例如鐵人三項之類的運動項目、或是跑步(馬拉松)。

運動不等於健康,但是健康需要適度鍛鍊!許多人感覺快要失去健康的時候,經常採取的行動就是運動,而且常常是高強度的運動,因為社會上普遍有一個迷思,以為運動可以讓身體重回健康狀態,其中一個原因可能是,連自己都不太運動的醫生通常也都如此建議!

“運動不等於健康”

“運動不等於健康”

“運動不等於健康”

說三次,因為這個迷思已經大到難以破除。。。但是

“健康需要適度鍛鍊”

從事預防醫學工作以來,經常被重複問到這些問題:「怎樣可以健康?」、「怎樣可以不生病?」、「怎樣可以不要感冒?」「怎樣能重回健康?」、「怎樣能減肥?」、「怎麼對抗癌症?」、「你們預防醫學怎麼做?」。。。

寫這篇文章作為上述問題的回覆。健康一切都要從培養正確觀念開始,只有想法對了,做法才會跟著對,對的事情持續做(成習慣),終究養成一個良好正確的生活態度與習慣,那跟著您的就是健康(而非瘟神、更非死神)!

PS. 以上乃基於實務經驗法則,根據我們多年經驗累積所歸結出來的建議,相信就請開始這麼做,質疑那就別這麼做,也不需要來詢問我們是基於什麼理論基礎?我們的經驗只分享給實踐者,而非求知者,因為我們始終相信「知道輸給做到」!

「知道輸給做到」

建議檢測項目:

  • 預防醫學體檢方案A(高階檢測)
  • 預防醫學體檢方案B(基礎檢測)
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