您該知道的健康二三事：破除健康迷思

破除以下健康迷思
長壽≠病痛
運動≠健康
食補≠效率
年紀大≠睡眠少
咖啡、茶、飲料≠水

• 長壽≠病痛
  許多人對於長壽的普遍認知是「年紀大了身體難免就會開始出現病痛，這是正常現象」，其實這是個錯誤認知！一旦高齡者本人（甚至周遭的親友）有了這樣自我安慰的錯誤認知，便會消極放任各種身體問題存在的事實，久而久之習慣了忽視身體問題，養成不去積極面對與解決身體問題的態度，這實際上會嚴重影響高齡者生活品質，無怪乎經常聽到許多人都會說「我不想活那麼久」，甚至連中壯年人也開始這麼說（因為他們正在親眼見證身邊高齡親友承受病痛的種種困境）。。。但是，其實長壽不等於病痛！這個迷思應該被扭轉，被破除！
  
  身體健康是可以當作一份事業來長期經營的，而且最好從年輕時就開始積極保持身體健康，這樣子到了有年紀的時候，即便有狀況也不至於太多、太大，甚至太麻煩到讓人會不想活！
  
  一句話就是，長壽的問題不是等到年紀大了才來思考的，而是從年輕時就要積極做好未來面對長壽的準備。這就是「系統預防醫學」的主張！從年輕時就要系統性地進行身體的健康工程！

• 運動≠健康
  承上，維持身體健康最好從年輕開始！運動是維持健康很重要的一環，其實與其說運動，準確地說應該是「適度鍛鍊」。
  
  運動一詞容易讓人產生誤解，以為想要維持身體健康就要像運動員那樣運動，這其實也是個錯誤認知，會讓許多希望身體健康的人望而生畏，遲遲無法養成日常鍛鍊的好習慣。
  
  觀察一下身邊有開始在鍛鍊的人，通常多是被迫開始的（哈哈），而且都是有點年紀的人。。。原因無他，就是覺得好像不運動不行了。。。其實每個人都應該從年輕時就養成「適度鍛鍊」的習慣！
  
  鍛鍊（或所謂的運動）不等於健康，但是要健康就需要「適度鍛鍊」，每個人身體狀況不同，所需的適度鍛鍊也就不同。這些年，運動風氣逐漸興起，公園跑步的人越來越多，這多少與高齡化時代到來，大家希望為自己的健康做點什麼有關。這可以說是一件好事，但也可能是一件壞事（比如造成進一步身體傷害）！
  
  不管是觀察在公園跑步，或上健身房的人群，普遍大多有種「運動過度」的現象。好像如果可以跑越久，跑越多圈，可以舉越重的重量或做難度越大的項目，就顯示身體越不錯，代表越健康的樣子，但是其實這是不完全正確的認知。身體確實需要「適度鍛鍊」，但絕不是過度運動（尤其是時間過長、強度過大的激烈運動）。
  
  許多人運動的出發點，並不是給身體提供「適度鍛鍊」，而是把運動當成一種手段，作為自己還行，還算健康的一種證明。通常有這種心態的人，大多是已經覺察到自己身體有狀況了（感覺自己不太健康了），於是想藉由跑步等運動來讓自己「恢復健康」，但殊不知這麼做可能適得其反，無形中可能加劇對身體的耗損與傷害而不自知（例如運動中造成更多自由基產生等）。
  
  不健康的身體問題是不可能僅靠努力運動來逆轉的，也就是運動不等於可以回復健康，但是絕大多數人卻都有這種迷思！隨著年齡增加，身體老化開始出現各種大小狀況是正常現象。有了狀況建議要尋求正確的處理方式來改善，千萬別異想天開藉由增加運動量來期待身體變回健康。只有當身體處於相對正常狀態，提供給身體的「適度鍛鍊」才是可以為健康加分的！

• 食補≠效率
  食補不是不好，只是效率不高！食補沒問題，迷信食補可能會成為問題！
  
  經常可以收到別人轉發的飲食訊息，大多是「某某食物具備某某功效，建議多吃」，而且經常是一傳一大把，任誰看了也不可能天天吃那麼多種食物。「飲食要適度，營養要均衡」，這可能是「誰都知道，但誰都很難完美做到」的道理，尤其現代人的飲食當中，天然的食物遠比人工的食品要少得多，因此就需要補充額外的膳食補充品（即營養素），也就是一般所謂的保健品、營養品等。
  
  這些保健品或營養品，透過萃取濃縮等技術，的確可以提升身體的吸收效率，比起一口一口把食物吃進來，再消化吸收，確實有明顯的優勢。不過，營養素的專業卻容易讓一般消費者忽略，以為營養素不是藥品，所以可以自己決定該補什麼，該怎麼補，或是跟著別人一起補，別人吃什麼，自己也跟著吃就是了。。。卻完全不曉得補充這些身體不足的營養素，其實是一門特殊學問（非傳統營養學）！
  
  營養素的劑型、劑量、分子結構式等，都是營養素能否發揮效率的重要關鍵因素，再加上考慮每個人的個體差異化，這些都需要經過專業評估。一般賣場、藥妝店販售的是消費級保健品，基本上沒經過什麼專業評估，消費者憑感覺自取所需（你真的知道自己的身體缺什麼嗎？），因此也就談不上什麼補充效率，更遑論效果了！
  
  一句話，還是把專業交給專業吧！花了錢得不到應有的效果，這不是耽誤時間嗎？別忘了，健康經常是在跟時間賽跑的，尤其對於某些風險族群而言，他們的時間更是耽誤不起的！時間，是追求健康的路上，被高度忽略的事情！聰明如你，不應該選擇土法煉鋼，相信專業才能給自己爭取時間，畢竟時間是一切事情的基本成本（代價）！

• 年紀大≠睡眠少
  對任何年紀的人來說，睡眠不足都是慢性自殺！老年人睡不好、睡不夠就是睡眠障礙問題，睡眠問題可以解決，也必須解決！偏偏一般都以為老人家不太需要睡眠，因為老人家都睡得少，這更是一個重大迷思！別再以為人老了就不太需要睡眠了，請修正這個錯誤認知！
  
  現在有睡眠問題的，豈止老年人，還有更多的是中壯青年人族群，這是生活模式所造成的集體問題，必須加以解決，才不會影響健康。
  
  有人說午睡對身體好！這句話很有趣，要看是從什麼角度來看問題。可以確定的是，有午睡習慣的人表示他們的身體有這個需求。那為什麼身體有午睡的需求？合理的解釋是，晚上的正常睡眠無法帶給身體足夠一天使用的精神體力，所以才需要午睡來支援。正常來說，精神體力充足的人，即便刻意抽時間午睡，應該也是睡不著的，因為身體沒有這個需求。
  
  老人家，由於晚上睡眠品質不佳、睡眠時間不夠，所以要靠午睡來支撐，這被視為一種常態！但其實，應該要設法解決老人家晚上睡眠品質不好的問題，而非依賴午睡來解決。真正健康的老人家，晚上可以一覺到天亮，一整天精神奕奕，完全不需要午睡的大有人在，這才是正常！如果家裡的老人家有睡眠品質不佳問題，建議應該要積極尋求改善方式來解決此一問題（不是吃安眠藥），畢竟，不僅吃飯皇帝大，睡覺也皇帝大，睡不好其實是一件很辛苦（甚至痛苦）的事情！不可輕忽，也不該妥協！

• 咖啡、茶、飲料≠水
  水水水，身體喜歡的是水，細胞需要的是水，不是咖啡、茶、飲料！生命三要素是「陽光、空氣、水」，不是「陽光、空氣、咖啡」，同理也不是「陽光、空氣、茶飲料」。這是再清楚不過的健康基本知識了，但是資訊豐富的現代人，為什麼會有咖啡、茶、飲料可以取代水的想法呢？著實令人不解，人到底是更聰明了，還是更愚蠢了呢？
  
  沒錯，話說得有點重，但是不喝水無異於慢性自殺，如果不是蠢，不知道該如何解釋呢？喝水的重要性，相信大家已經聽得太多了，但是無奈許多人就是做不到。水以外的飲料，充其量只是用來增添喝水之外的生活趣味，不是（也不該）用來取代喝水這件事情！！！

以上這些關於健康的迷思，您可能或多或少都有。無論如何，您既然閱讀到了，那就請收下這些資訊，好好參考，並調整您的健康認知，破除這些迷思相信對您的健康會有所助益的！

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