生活預防醫學概述

預防取代醫療

一、核心概念：預防取代醫療

生活預防醫學強調以「預防導向」取代傳統「治療導向」的醫療模式。

現代醫療體系由於時間限制與成本壓力等因素，長期忽略預防教育的重要性，導致慢性病（如心臟病、糖尿病、癌症等非傳染性疾病）盛行。

慢性病（即非傳染性疾病）每年在全球奪走數千萬生命，是二次大戰年均死亡人數的數倍。

以美國為例，每年人均醫療支出超過1.3萬美元，其中75%用於治療慢性病，這顯示了預防措施的迫切性，以及預防醫學的重要性！

病死，每年奪走更多倍的寶貴生命，比戰死或餓死，更可怕！戰爭，並非年年有，但疾病卻每一年，每一年不停地奪走無數人的性命！

預防醫學的重要性不言可喻！

健康生活方式

二、預防關鍵：健康生活方式

生活預防醫學主張：「健康是活出來的；疾病也是活出來的！」

因此，生活方式、生活習慣是「預防疾病、促進健康」的關鍵。在生活中積極落實，並盡量達成以下目標，有望降低七八成左右慢性病風險：

• 體重管理：
  • 肥胖乃萬病之源！
  • 避免肥胖，是促進健康的首要目標，沒有之一。
  • BMI 不大於 30（低於 27 更好）。
  • 避免肥胖，更是預防慢性疾病、延緩老化、維持認知功能的關鍵步驟，也是現代健康風險管理的核心目標之一。
• 植物性飲食：
  • 食物攝取以「全穀物、蔬菜」為主，減少紅肉與加工食品（如培根等一級致癌食品）。
  • 植物性飲食是指以植物來源的食物為主體的飲食方式，強調多攝取蔬菜、全穀物、豆類、堅果和種子等植物性食材，並減少或避免動物性食品的攝取。
  • 這類飲食並不等同於完全吃素，有些植物性飲食模式允許少量動物性食品（如乳製品、蛋類、甚至少量肉類），但核心仍以植物性食物為主。
• 不攝四毒：
  • 糖毒、煙毒、酒毒、藥毒，並稱四大毒王！它們對健康的危害甚至超越飲食過量與運動不足。
  • 糖毒：過量攝取糖分會導致肥胖、糖尿病、心血管疾病等多種健康問題。
  • 煙毒：吸煙會引起肺癌、心臟病、中風等多種嚴重疾病。
  • 酒毒：過度飲酒損害肝臟、神經系統，並增加多種癌症風險。
  • 藥毒：濫用藥物（包括非法毒品及濫用處方藥）或長期服藥，會對身體和心理造成嚴重傷害。
• 睡眠充足：
  • 睡眠是身體自我修復和維持健康的關鍵，與飲食和運動同等重要，是預防疾病、促進健康的基礎。
  • 睡眠時長：成年人建議每晚睡7至9小時，保持良好睡眠品質尤為關鍵，過多或不足均增加心血管疾病與失智症風險。
• 適度鍛煉：
  • 每週 3.5 小時中等強度運動（每天約30分鐘）。
  • 如走路、騎單車、游泳、打匹克球等。
  • 中等強度運動是指符合「談話測試」的活動，是一個簡單又實用的判斷運動強度的方法。
  • 符合「能說話但無法唱歌」的狀態，就是「中等強度」運動的最佳指標！
  • 運動效益：每週210分鐘中等運動，有望降低70%死亡率。
  • 切勿迷信運動！過量運動不僅效益遞減，且會對身體結構與身體各系統造成可逆或不可逆傷害。
• 其他因素：
  壓力與社交：長期壓力與社會孤立提升慢性病風險，需結合心理支持與社群互動。

「營養均衡、睡眠充足、適度鍛煉」並稱健康三件事，是生活預防醫學，最看重的三件事。以上健康生活方式的目標，基本與這三件事情息息相關！

挑戰與建議

三、挑戰與建議

• 全面預防社會：
  全民一起推動從「全面醫療社會」轉型升級至「全面預防社會」，俾使降低社會對醫療的依賴，並減輕社會的醫療負擔。
• 醫療體系角色：
  醫院、診所應將「預防教育」納入工作重點，推動跨專業團隊合作（如醫師、護理師、營養師等），一起推動「全面預防社會」。
• 公共政策：
  亟需改變並遏止商業媒體推廣「不健康飲食文化」的行為，例如像限制菸酒廣告一樣，限制加工食品廣告等。
• 個人層面：
  強調個人積極養成健康生活習慣，致力於「微小但持續」的有利健康的改變，如以全穀物替代精緻澱粉、每日足量飲水（避免用飲料代替飲水）、增加日常活動量、不熬夜（不佔用睡眠時間）等。

總結

四、總結

儘管預防醫學非新概念，其在臨床效果、日常生活實踐的作用卻仍被低估。透過整合「飲食、睡眠、鍛煉」等方面，可以有效降低罹患慢性病風險，並且減輕社會在醫療方面的負擔。

未來需強化醫患溝通，將科學證據轉化為可執行的生活建議，並推動政策變革與生活習慣、生活方式改變等，使得每個人的健康選擇得以成為生活中的「預設選項」，畢竟大家都知道健康是１，其他選項是１後面的０。沒有了１，再多的０也將失去意義！您說是嗎？

以上共勉！

促進健康的方法，無他！立即行動！馬上行動！今天行動！

生活醫學，
讓您的生活充滿健康優勢！

透過「生活醫學」，
學習「健康工程」，
人人都可以成為自己的健康工程師！

健康工程師，
健康一輩子！

您今天，預防了嗎？

健康小叮嚀：
生活醫學～最頂級的預防醫學
一起為您的健康加油！

相關文章：
健康三件事：「營養均衡、睡眠充足、日行萬步」
認識非傳染性疾病
認識生活醫學
系統預防醫學～您的「不二」選擇
您該知道的健康二三事：關於系統預防醫學

何謂生活醫學？
生活醫學的主張，就是「在生活中把症狀化解於無形，使疾病不能成形」。。。預防疾病生成（將病根扼殺於搖籃之中）。。。因此人自然相對健康，不需要與醫藥為伍，可以真真正正享受生活！簡單說，也就是「在享受生活的同時，順便把身體健康照顧好」！現代人比從前的人健康問題更多，主要與現代人複雜的生活方式息息相關。生活醫學的範疇涵蓋了「飲食、睡眠、活動、各種良好生活習慣養成」等等，把這些生活面向都做正確、做到位了，人自然也就健康了！這就是生活醫學的基本概念！

無疾而終～人生最完美的終局！

讓「系統預防醫學」的「健康風險管理」助您實現健康人生的終極願望～無疾而終！

系統預防醫學
助您解決問題

後疫情時代，健康更刻不容緩！尤其接受過疫苗施打的族群，未來面對疫苗在身體內帶來的不確定風險，更是需要謹慎再謹慎！別讓你的免疫系統成為壓垮健康的稻草！

如果您的身體正在經歷某些狀況，而又找不出真正的具體原因！吃藥或可一時治標，但卻不知道得吃下多少藥？對身體又會造成多少傷害？

與其吃藥治標，不如透過全人醫學（系統預防醫學）的方式，來為您找出真正原因，從根本上加以消除病因，方才是有益於身體長遠健康的解決之道！

系統預防醫學（全人醫學）的方法，可以幫助您早日解決問題，讓身體恢復正常運作！為您重新贏回（迎回）健康！

無疾而終～人生最完美的終局！讓「系統預防醫學」的「健康風險管理」助您實現健康人生的終極願望～無疾而終！