健康三件事:「營養均衡、睡眠充足、日行萬步」

健康三件事:「營養均衡、睡眠充足、日行萬步」

過去三年,哈佛公衛學院每年都發佈一份健康生活指南,其內容主要聚焦在健康的三個面向,也就是「Eat, Move, & Sleep」這三件事情上。

哈佛公衛學院對健康的看法,正好與「系統預防醫學」長期以來倡導的「健康三件事」不謀而合,可謂英雄所見略同。我們一向認為追求健康必須致力三件事情,就是「營養均衡、睡眠充足、日行萬步」。

Eat,就是在飲食方面,要做到營養均衡;
Sleep,則是睡眠方面,要做到睡眠充足;
Move,對應的是日行萬步,也就是要保有行動力,絕對不能坐上輪椅(喪失行動力),更不能臥床不起(喪失活動力)

從系統預防醫學的角度,想要追求健康真的沒有那麼困難,只要能把握「營養均衡、睡眠充足、日行萬步」這三件事,日復一日努力執行,健康絕對是每個人的囊中物!

以下,我們就簡單介紹說明一下,系統預防醫學的「健康三件事」!

營養均衡
堵住營養的缺口

營養均衡

關於營養缺口

現代人。。。熱量過剩,但營養不均。。。許多文明病(慢性病)幾乎都是起因於營養失衡(身體出現營養缺口)所致!

營養缺口,目前可以透過「系統預防醫學保養」來補足。

所謂系統預防醫學保養,是以營養醫學的角度,透過營養配方對身體進行「有效且高效」的營養補給(有別於一般市售營養品,亦非食療),使身體獲得充足的必須原物料,以便各系統、器官間能相互正常運作。

一個人身體運作正常自然就呈現出健康的狀態與活力的樣貌;反之,則暮氣沉沉、病懨懨的,渾身都不對勁!別懷疑自己有沒有營養缺口,想了解自己的營養缺口,趕快替自己安排一次預防醫學的功能醫學體檢吧!

睡眠充足
每天睡八小時

睡眠充足

關於睡眠不足

睡眠不足,是個被現代人長期忽視的嚴重問題。

這主要跟現代人的生活方式(工作、飲食、娛樂)有很大的關係,生活方式直接影響睡眠習慣(晚睡、熬夜),惡性的睡眠習慣導致惡化的睡眠品質。要解決睡眠問題,必須從調整生活方式、改善生活習慣下手,別無他途!

現代人有做不完的工作、吃不完的食物、玩不完的娛樂。。。哪裡還有時間睡覺,自然就排擠掉原本該用來讓身體休息、修復的睡眠時間。跟周公借時間看似聰明,但是這個時間遲早是要還的,聰明的您一定想到了,沒錯就是用生病、臥床的時間來還

工作時間過長、無時無刻進食、沒完沒了的娛樂項目,這些真的是生活的目的、生命的意義?現代人鮮少有空思考這些問題,只有當健康不再時才恍然大悟,開始注意養生,往往為時已晚!我們若懂得借鑑古人的生活經驗,就知道許多現代疾病都是我們習以為常的文明生活的副產品。說古人其實也沒多古,不就是幾十年前的人,在那個沒有便利商店、沒有全民KTV、夜生活只屬於少數人的年代,您哪裡聽過這麼多奇奇怪怪的病?

日行萬步。。。是適度鍛鍊的開始

日行萬步

關於缺乏鍛鍊

缺乏鍛鍊,可能是從小被社會集體灌輸「吃好、吃多、少幹活」這個價值認知的結果!我們的文化傳統不斷灌輸我們這個所謂「好命」的觀念。

黑手、農夫可能最健康,但是沒人嚮往,因為那不是好命!好好讀書、坐辦公桌、事少錢多,這才是好命,生活中不需要做什麼,最好只剩下吃吃喝喝,這真是好狗命!

但真的是這樣嗎?看看路上那一顆顆大肚腩,中年發福的大叔、大嬸,還沒中年卻已經發福的胖弟、胖妹們,肥胖蔚為風氣,用嘴吧減重都快成全民運動了!

身上長期揹著超重的脂肪,脂肪內堆積著各種重金屬、塑化劑有毒物質,營養素嚴重缺乏,全身處於慢性發炎,長期睡眠不足,精神不好做什麼都沒勁,成為多數現代人的生活寫照。這樣的活法絕對不是好命!

好命的人應該是健健康康的,有了健康這個領頭的「1」,後面的「0」才有意義,才能真的享受人生!

無福消受的人生、成天拖著疲憊病體或倒臥病榻的人生,絕不是生活的目的!任何人都不應該活成這樣,不是嗎?

拖著疲憊病體或倒臥病榻的人生。。。任何人都不應該活成這樣,不是嗎?

既然有了「健康三件事」的明確目標,當然就要有可以努力執行的明確方法,那就是「健康要三八」!它們分別是「吃八小時、睡八小時、走八公里」!

飲食智慧,知道什麼該吃,什麼不該吃

吃八小時

關於八小時飲食法

每天攝取食物的時間長度不超過八小時(例如:8~16、11~19),之所以要把飲食時間控制在八小時內,主要用意是要讓腸胃道充分休息至少16小時

一定有人會問:「吃什麼都可以嗎?」是的,吃什麼都可以(除非您有飲食智慧,知道什麼該吃,什麼不該吃)!

第一步,先做到能把一天進食時間限制在八小時內。第二步,再考慮或檢討飲食內容,也就是說初步只要能做到吃八小時,至於吃什麼就先不做限制(想吃什麼就吃什麼,只要您吃得下)。

當然如果您真的有毅力,能夠一邊吃八小時,一邊同時節制、慎選自己的飲食內容(例如少吃食品、多吃食物),我們絕對鼓勵並支持您這麼做,只是這樣會增加初期的執行難度,一般人剛開始不容易堅持得住。

免疫力、自癒力都跟睡眠品質息息相關!

睡八小時

關於八小時連續睡眠

每天至少連續睡眠八小時(例如21~05、22~06),讓身體與精神都能獲得充足的休息與恢復,甚至是修復身體自癒)。

免疫力、自癒力都跟睡眠品質息息相關!

有人會說,睡覺太浪費時間,睡八小時,那就沒時間追劇、打電玩、上臉書了。。。是的!時間就這麼多,要健康就得這麼做(即使是老年人),您自己抉擇吧!

身體需要的是適度鍛鍊(Exercise),不是激烈運動(Sports)!

走八公里

關於八公里(日行萬步)

每天累積走動八公里的距離,這大約是一萬步左右的距離。

以快走的速度大約耗時一個小時,以一般散步的速度大約一個半小時。能夠配合早睡早起,在早上就一次性達標最好,如果不行,那就分成早、晚各走一次,每次約半小時,再外加上一整天活動所走的距離,就能輕鬆達到「日行萬步」的目標了!想想也沒那麼難喔!

當您能這麼有意志力、執行力、行動力天天「日行萬步」後,再來考慮增加一些適度鍛鍊(Exercise),這裡指的鍛鍊是一般人體力、能力範圍內能勝任的運動。而不是勉強自己做超出自己體力、能力所能負荷的激烈運動,例如鐵人三項之類的運動項目、或是跑步(馬拉松)等。再說一次,身體需要的是適度鍛鍊(Exercise),不是激烈運動(Sports)!

運動不等於健康!
運動不等於健康!
運動不等於健康!


很重要所以說三次,但是健康需要適度鍛鍊

許多人感覺快要失去健康的時候,經常採取的行動就是運動,而且常常是高強度的運動,因為社會上普遍有一個迷思,以為運動可以讓身體重回健康狀態,其中一個原因可能是,連自己都不太運動的醫生通常也都如此建議!但是,我們不建議更不鼓勵這麼做,因為健康從來都不是一蹴而就的事情!請按部就班,循序漸進,別投機!

一以貫之的努力;
不得懈怠的健康!

有了明確目標,再有了明確方法,剩下的就是執行力的展現了!有句話,「一以貫之的努力;不得懈怠的人生」,這是面對人生的態度,也是面對健康的態度!

有了健康這個領頭的「1」,後面的「0」才有意義!

關於健康,絕對是不懈怠的人才能得勝,「一以貫之的努力;不得懈怠的健康」,日復一日,加油吧!讓健康成為囊中物!

台灣人的終局平均臥床8年左右
你打算臥幾年?

一起為健康加油!

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助您解決問題

後疫情時代,健康更刻不容緩!尤其接受過疫苗施打的族群,未來面對疫苗在身體內帶來的不確定風險,更是需要謹慎再謹慎!別讓你的免疫系統成為壓垮健康的稻草!

如果您的身體正在經歷某些狀況,而又找不出真正的具體原因!吃藥或可一時治標,但卻不知道得吃下多少藥?對身體又會造成多少傷害?

與其吃藥治標,不如透過全人醫學(系統預防醫學)的方式,來為您找出真正原因,從根本上加以消除病因,方才是有益於身體長遠健康的解決之道!

系統預防醫學(全人醫學)的方法,可以幫助您早日解決問題,讓身體恢復正常運作!為您重新贏回(迎回)健康!

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