甲亢患者適合哪些運動類型

前言

甲狀腺機能亢進（簡稱甲亢）患者不適合激烈運動，主要是因為甲亢會讓身體處於一種類似「高速運轉」的狀態。

但是很多人（包括患者本身）並沒有這種常識，因此經常會更努力運動，想藉由積極運動來讓身體狀況獲得改善（變得更好～更健康）！

而身邊的人也樂於鼓勵支持這種行為，其結果無異是讓身體狀況更雪上加霜！

甲亢切勿激烈運動

想像一下你的身體像一輛汽車。正常情況下，你的新陳代謝、心跳、神經系統都以一個穩定的速度運轉。但當你患上甲亢時，甲狀腺分泌過多的激素，就像是汽車的油門一直被踩到底，會讓所有系統都加速運轉起來！

此時，如果再從事中高強度運動，會讓身體有過載（超過負荷）的風險！

為什麼不建議甲亢患者從事激烈運動，理由如下：

1. 增加心臟負擔

這是最主要的原因。甲亢本身就會導致：

• 心跳加速（心悸）： 即使在休息時，心跳也比一般人快。
• 心律不整： 像是心房顫動，這會增加中風風險。
• 心臟擴大或心臟衰竭： 長期下來，心臟會因為過度工作而疲勞。

當你進行激烈運動時，心跳會進一步飆升，這對原本就已經負荷過重的心臟來說，更是巨大的壓力。這可能導致心律失常、心絞痛，甚至引發急性心臟病等問題。

2. 加速新陳代謝和熱量消耗

甲亢患者的新陳代謝本身就很快，身體產熱也更多，容易感到燥熱和流汗。激烈運動會進一步提高新陳代謝和體溫，可能導致脫水、中暑等風險。

此外，過度消耗能量可能會有加劇體重下降的風險問題，對於原本就體重過輕的患者來說更是不利。

3. 加劇肌肉無力和骨質流失

甲狀腺亢進會分解肌肉組織，導致肌肉無力和疲勞。激烈運動需要強大的肌肉力量，可能會讓已經虛弱的肌肉更容易受傷。

同時，甲亢也會加速骨質流失，增加骨質疏鬆症風險。高衝擊性的激烈運動（如跑步或跳躍等），可能會對骨骼造成額外壓力，增加骨折風險。

總的來說，對甲亢患者而言，激烈運動就像是火上澆油，讓原本已經處於高壓狀態的身體系統更加不堪重負。

因此，建議甲亢患者，要慎選中低強度的運動，並且在病情得到良好控制後，循序漸進地進行，才是最安全、最有效的方式。

甲亢適合運動類型

甲亢患者在運動時，應採取「循序漸進」和「順應身體」的原則。

由於甲亢會導致新陳代謝加快、心跳加速等現象，過度且劇烈的運動會增加心臟負擔，甚至導致心律不整等風險。因此，中低強度運動會是比較好的選擇。以下是一些適合甲亢患者的運動類型：

1. 有氧運動

• 快走或散步： 這是最簡單也最安全的選擇，可以改善心血管健康，同時不會對身體造成太大壓力。你可以從每天散步 15 分鐘開始，再慢慢增加時間和速度。
• 游泳或水中有氧： 水的浮力能減輕關節負擔，對於甲亢可能引起的骨質流失問題有幫助。水中有氧運動也能達到很好的心肺功能訓練效果。

2. 肌力訓練

由於甲亢可能會導致肌肉無力或骨質流失，適度的肌力訓練有助於增強肌肉和骨骼。

• 徒手訓練： 像是伏地挺身、深蹲、弓箭步等，可以從跪姿或扶牆等較低強度的動作開始，逐漸增加次數。
• 使用阻力帶： 阻力帶是另一種溫和的肌力訓練方式，可以針對不同肌群進行鍛煉，避免使用過重的器材。

3. 身心放鬆運動

這類運動不僅能鍛煉身體，還能幫助舒緩甲亢可能帶來的焦慮、壓力等情緒問題。

• 瑜伽： 選擇溫和的入門級瑜伽，重點在於伸展、呼吸和放鬆，有助於調節身心平衡。
• 太極拳： 這種運動結合了緩慢、流暢的動作和深呼吸，對於改善平衡感和減輕壓力非常有效。

不宜激烈運動族群

除了甲亢患者外，還有哪些患者，也不適合進行中高強度的運動呢？

除了甲亢患者外，以下幾類患者也不適合進行中高強度的運動，主要原因通常與心臟、肺部或關節健康有關。

1. 嚴重心血管疾病患者

• 心臟衰竭或心律不整： 這些患者的心臟功能已經受損，無法有效泵血。中高強度的運動會大幅增加心臟的泵血需求，可能導致心臟衰竭惡化、心律失常或猝死等風險。
• 近期發生心肌梗塞者： 由於心臟肌肉仍在修復中，任何劇烈活動都可能再次傷害心臟組織，甚至引發二次梗塞。
• 高血壓控制不佳者： 運動會使血壓升高，對於血壓本來就偏高且未有效控制的人來說，可能誘發中風或主動脈剝離等危險。

2. 嚴重呼吸道疾病患者

• 慢性阻塞性肺病（COPD）： 肺功能已明顯下降，氣體交換能力差。中高強度的運動會導致極度喘氣和缺氧，對肺部造成過大負擔。
• 嚴重氣喘： 在病情不穩定時，劇烈運動可能誘發急性氣喘發作，嚴重時會危及生命。

3. 嚴重關節或骨骼疾病患者

• 類風濕性關節炎或痛風急性發作期： 關節處於發炎狀態，任何活動都可能加劇疼痛和關節損傷。
• 嚴重骨質疏鬆症： 骨骼密度極低，進行高衝擊性運動（如跑步、跳躍等）容易造成骨折風險。

4. 其他疾病患者

• 重度貧血者： 體內紅血球不足，氧氣運輸能力差。劇烈運動會導致身體缺氧，引發頭暈、昏厥等症狀。
• 糖尿病患者（血糖控制不佳）： 在血糖過高或過低時進行劇烈運動都非常危險。血糖過高時可能誘發酮酸中毒，而過低則會導致低血糖休克。

結語

運動的目的在於透過「個人適度鍛煉」來協助改善並促進健康，最重要的原則是「量力而為」，而不是讓身體承受不必要的負擔與風險。

不論您是甲亢患者，或是其他不適合激烈運動的族群，請牢記您屬於「高健康風險」人群！適度鍛煉是好的，但是千萬不要仿效別人的運動方式，因為適合他人的，恐怕不完全適合您。切記！切記！

一起為健康做加分的事情，加油！

請牢記：運動不是比多，而是比「剛剛好」，並且兼顧有氧與無氧！

讓我們攜手踐行「生活預防醫學」健康三件事的第三件事：適度鍛煉！

從今天開始，一起養成「適度鍛鍊」的生活習慣，聽懂身體真正的聲音，用正確的方式，健康快樂適度鍛煉每一天！

以上共勉！

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