守護健康，從今天開始（生活預防醫學再述篇）

前言

生活預防醫學：守護你的健康，從今天開始！

Ｑ：為什麼預防比治療更重要？
Ａ：因為預防，是最好的治療！

能預防卻不預防，或疏於預防，等到釀成大禍（火災、意外、生病等）才來悔恨，究竟是無知？還是蠢？

無知嗎？！
現代人生活在資訊爆炸的時代，怎麼可能無知？

明明知道，卻忽略預防的重要性（懶得生活踐行）。。。
這是蠢，無誤！自己耽誤自己，怨不得人！

問題可能是「選擇性忽視」的慣性，抑或是對風險的低估？或許也是資訊落差，及缺乏行動力！

幾乎大多數人都知道：

健康，是人生中最重要的資產，沒有之一；
而預防醫學，是維護這份資產的根本方法！

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相較於治療疾病，預防疾病不但能有效減少疾病發生的機率，讓我們免受病痛之苦，更能確保整體生活品質！

忽視預防，放任身體生病，這種「能防不防」的生活態度，既愚蠢，也是對自身健康不負責任的表現。

守護健康其實不難，從生活中一點一滴做起，落實健康三件事（營養、睡眠、鍛煉），再加上「營養修復」，便能最大程度避免許多非傳染性疾病（即慢性病）。

知道嗎？有時候我們明明知道該注意，卻因為忙碌、懶惰或沒把預防放在心上，直到身體出了大事（如罹癌了）才來哭天喊地，後悔莫及。。。何必呢？

現在資訊隨手可得，只要願意花點心思，其實可以靠簡單的「飲食調整、適度鍛煉、定期健康風險管理、營養修復」等方式，讓自己和家人遠離病魔（病痛）。

本文希望提醒並喚起大家重視「生活預防醫學」的重要性，生活中有哪些容易被忽略的健康小細節，只要能一一做到，預防疾病就不再遙不可及，讓我們一起從今天開始，做自己的健康守護者。

健康大危機
慢性病肆虐

現代人的健康危機：慢性病正悄悄侵蝕我們的生活！！！

你是否想過，為什麼越來越常聽到身邊的人罹患「糖尿病」、「心臟病」、「高血壓」或「癌症」？

根據統計，全球超過70%的死亡與慢性病相關，而這些疾病大多與我們的日常生活習慣息息相關！説這些病是生活習慣病，一點也不為過！

以美國為例，每人每年的醫療支出超過1.3萬美元（約40萬台幣），其中75%用於治療心臟病、糖尿病等慢性病。更驚人的是，僅有2.7%的美國人符合健康生活的四大標準（控制體重、規律運動、植物性飲食、不吸菸不喝酒）。

聰明的、或無知的你，知道這意味著什麼嗎？

我們中許多人正在支付高昂的金錢和經受大量的痛苦，為過去的不良生活習慣「買單」！而生活預防醫學的核心，就是教你如何從源頭避免這場「健康債務」！

生活預防醫學
健康三件事

簡單習慣，終身受益！

「營養均衡、睡眠充足、適度鍛煉」並稱健康三件事，是生活預防醫學，最看重的三件事。健康生活方式的指標，基本與這三件事情息息相關！

• 一、營養均衡：你的餐盤決定你的未來！
  「吃什麼像什麼」不只是俗語，更是科學事實！研究發現：
  • 植物性飲食
    以全穀物、蔬菜、豆類為主的飲食，可顯著降低約 20% 至 50% 的慢性病（如心血管疾病、二型糖尿病等）風險。例如「魚素者」（吃魚，但不吃其他肉類）的死亡風險最低。
  • 紅肉與加工食品
    培根、香腸等加工肉類被列為「一級致癌物」，與大腸癌風險直接相關。
  • 隱形殺手：飽和脂肪
    藏在紅肉、奶油中的飽和脂肪，會悄悄堵塞血管。試試用豆腐替代部分肉類，用橄欖油取代奶油吧！
• 二、睡眠充足：睡飽睡好８小時，大腦更年輕！
  還在熬夜讀書、滑手機到凌晨？小心這些習慣正在傷害你的腦細胞！
  • 睡眠與失智症
    長期睡眠少於6小時，阿茲海默症風險增加30%，千萬不能掉以輕心！
  • 黃金8小時
    建議睡眠時間維持在 7-9 小時，過長或過短的睡眠（如持續超過 9 小時或少於 6 小時）都可能增加健康風險。
  • 睡前儀式
    關掉藍光螢幕、聽輕音樂，幫助讓大腦進入「修復模式」。提早一小時遠離藍光螢幕，能提升褪黑激素分泌，幫助身體進入深層修復模式。
• 三、適度鍛煉：每天30分鐘，換一輩子健康！
  你不需要成為健身狂！透過「談話測試」，把握好適度鍛煉的強度：
  • 中等強度
    快走、騎腳踏車時，若還能說話（但無法唱歌），就是最佳強度！
  • 黃金210分鐘
    每週累積210分鐘（每天約30分鐘），能顯著降低心血管疾病風險及全因死亡率。
  • 久坐危機
    每坐1小時，起身做5分鐘伸展，能有效改善代謝！

預防從小做起

從小做起：學生也能實踐的預防醫學！

良好的生活方式，以及良好生活習慣的養成，都應該從小時候就開始養成！

生活預防醫學，應當從小落實，而不是等人到中年了，或意識到身體有狀況了，再來開始實踐！雖然只要願意在生活方式上做出改變，永遠都不嫌晚，但在健康這件事情上，我們還是建議「寧可早也不要晚」！

從小養成好的生活習慣，學生也能實踐生活預防醫學！以下是一些建議：

• 校園生活中的健康選擇
  • 午餐攻略：選擇自助餐時，先夾滿青菜、豆腐等，再配主食。
  • 下課動一動：利用10分鐘下課時間快走、爬樓梯，累積每日運動量。
  • 睡眠優先：設定手機「睡眠模式」，晚上11點後自動關閉社交軟體。

• 家庭支持的關鍵角色
  • DIY親子廚房：利用週末全家一起動手準備食物（如包水餃等），從小學習認識食材，多吃有益健康的食物，減少攝取垃圾食物。飲食習慣影響一個人的健康至深且鉅，能從小養成正確良好的飲食習慣，可以讓人終身受益！
  • 家庭運動日：全家人每月一次戶外活動（如郊遊、健走、登山、騎單車等），既增進全家人互動，促進感情，也建立全家人一起為自身健康努力的共識。

總結

現在開始，永遠不晚！

生活預防醫學提倡「預防從小做起」！

預防這件事，「寧可早也不要晚」，只要願意，隨時都可以開始預防。。。比起都不開始，即便開始晚了也永遠不嫌晚！

曾經，一名45歲糖尿病患者說：「我多希望20年前有人告訴我這些生活預防醫學的事！」

生活預防醫學的正向力量在於：
無論你現在幾歲，只要改變（既有壞的）習慣就能給身體帶來正面影響！

從今天起，您可以：

1. 設定小目標：例如「每週喝少於3杯含糖飲料」，或「每週減少一天外食」等。
2. 找到替代方案：用堅果取代餅乾，用跳舞取代滑手機等。
3. 偶爾原諒自己：偶爾破戒沒關係，重點是長期堅持，不要自我放棄！

記住，健康不是「犧牲享受」，而是「投資更好的生活」！你的身體就像最忠實的朋友，現在開始善待它，未來它必會回報你無數個充滿活力的明天！

為十年後健康的自己，加油！

為日後不臥床的自己，加油！

為致力於善終的自己，加油！

以上共勉！

促進健康的方法，無他！立即行動！馬上行動！今天行動！

生活醫學，
讓您的生活充滿健康優勢！

透過「生活醫學」，
學習「健康工程」，
人人都可以成為自己的健康工程師！

健康工程師，
健康一輩子！

您今天，預防了嗎？

健康小叮嚀：
生活醫學～最頂級的預防醫學
一起為您的健康加油！

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何謂生活醫學？
生活醫學的主張，就是「在生活中把症狀化解於無形，使疾病不能成形」。。。預防疾病生成（將病根扼殺於搖籃之中）。。。因此人自然相對健康，不需要與醫藥為伍，可以真真正正享受生活！簡單說，也就是「在享受生活的同時，順便把身體健康照顧好」！現代人比從前的人健康問題更多，主要與現代人複雜的生活方式息息相關。生活醫學的範疇涵蓋了「飲食、睡眠、活動、各種良好生活習慣養成」等等，把這些生活面向都做正確、做到位了，人自然也就健康了！這就是生活醫學的基本概念！

無疾而終～人生最完美的終局！

讓「系統預防醫學」的「健康風險管理」助您實現健康人生的終極願望～無疾而終！

系統預防醫學
助您解決問題

後疫情時代，健康更刻不容緩！尤其接受過疫苗施打的族群，未來面對疫苗在身體內帶來的不確定風險，更是需要謹慎再謹慎！別讓你的免疫系統成為壓垮健康的稻草！

如果您的身體正在經歷某些狀況，而又找不出真正的具體原因！吃藥或可一時治標，但卻不知道得吃下多少藥？對身體又會造成多少傷害？

與其吃藥治標，不如透過全人醫學（系統預防醫學）的方式，來為您找出真正原因，從根本上加以消除病因，方才是有益於身體長遠健康的解決之道！

系統預防醫學（全人醫學）的方法，可以幫助您早日解決問題，讓身體恢復正常運作！為您重新贏回（迎回）健康！

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