認識熱衰竭與熱中暑

熱中暑比熱衰竭嚴重,可能會有生命危險
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認識熱衰竭與熱中暑

熱衰竭(Heat Exhaustion)和熱中暑(Heat stroke)都是由高溫高濕環境引發的體溫調節障礙,特別常見於進行體力活動的人群。

熱衰竭(會出汗):

一、原因

長時間處於溫度高、濕度高的環境中(特別是在進行體力活動時),身體產生過多熱量,無法通過出汗和皮膚散熱充分排出,從而引發一系列症狀。

二、症狀

  • 大量出汗(身體試圖通過大量出汗來降溫)。
  • 皮膚潮濕和冰冷:出汗引起皮膚濕冷,出現雞皮疙瘩。
  • 體溫可能在37~40度之間。
  • 肌肉痙攣。
  • 疲倦虛弱(身體感到虛弱無力,活動困難)。
  • 頭痛頭暈。
  • 噁心嘔吐。
  • 心跳加快:心率升高,脈搏快但微弱。
  • 低血壓:站立時可能出現頭暈或昏厥的現象。
  • 感覺口渴
  • 臉色發白

熱中暑(不會出汗):

一、原因

熱中暑又稱中暑,屬於熱傷害中最嚴重的症狀,指在無法散發熱量的環境中,造成身體的核心體溫升高超過40.5℃,身體無法透過流汗降溫

二、症狀

  • 無法排汗(身體覺得熱)。
  • 體溫升高超過40.5℃。
  • 皮膚因無法出汗而呈現乾燥。
  • 低血壓。
  • 心跳過快,脈搏快且強。
  • 呼吸過快。
  • 頭痛頭昏。
  • 噁心嘔吐。
  • 視力障礙。
  • 沒反應或完全沒辦法站起來。
  • 昏迷或將近昏迷。
  • 有中樞神經異常的症狀(如意識混亂、意識不清、情緒不穩、說話不清不楚等)。
熱衰竭和熱中暑是可預防的高溫疾病!
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三、預防

預防熱衰竭和熱中暑的措施包括:

  • 避免長時間暴露在高溫環境下,進行劇烈體力活動。
  • 保持水分充足:經常喝水補充水分,特別是進行體力活動時。
  • 穿著適當的衣物:選擇寬鬆、輕薄的衣物,有助於排汗和散熱。
  • 鍛煉強度宜適度:高溫下的運動強度宜採漸進式增加,讓身體逐漸適應高溫環境。

熱衰竭和熱中暑預防指南

熱衰竭和熱中暑是可預防的高溫疾病!

隨著全球氣候變暖,夏季高溫天氣漸成常態,預防熱衰竭成為一個全新的重要健康議題。熱衰竭是一種由高溫環境引起的體溫調節障礙,可能對健康造成嚴重影響,甚至引發危及生命的熱中暑。

以下是從預防醫學的角度,對於預防熱衰竭和熱中暑的一些建議:

1. 避免高溫時段活動
避免在一天中最熱的時段進行戶外活動(例如上午10點至下午4點),這段時間內,陽光直射最強,空氣溫度最高,進行體力活動會大大增加發生熱衰竭和熱中暑的風險。建議將戶外活動安排在清晨或傍晚較為涼爽的時段。

2. 保持水分充足
水分流失是熱衰竭的主因之一。保持規律飲水習慣,即使沒有感覺口渴,也應該經常飲水。等到覺得口渴才喝水,是一個不好的習慣。養成隨身攜帶水瓶,隨時補充水分的好習慣。

3. 穿著適當服裝
選擇輕便、寬鬆且透氣的衣物,有助於汗液蒸發及身體散熱。天然面料(如棉、麻等)是理想的選擇,這些材料能夠有效吸收及釋放水分。避免穿著深色、緊身衣物,因為深色衣物會吸收更多的熱量,緊身衣物則會阻礙汗液蒸發。

4. 維持涼爽環境
無論是室內,還是戶外,保持環境涼爽都是預防熱衰竭和熱中暑的重要關鍵。在戶外,應該盡量待在陰涼處,避免陽光直射;在室內,除使用風扇或空調來降低室溫外,夜晚睡覺時仍應注意保持溫度適中以防止過熱。

5. 避免高強度運動
盡量避免高溫下進行高強度運動,如果無法避免,則要逐步增加活動強度,使身體逐漸適應炎熱天氣。從輕度運動開始,逐漸增加運動的時間和強度,有助於提高身體耐熱能力,減少熱衰竭和熱中暑的發生。此外,應該注意休息,避免過度疲勞。

6. 注意飲食調整
高溫季節建議避免高油、高糖飲食,這些食物會增加體內的熱量負擔。建議選擇清淡、易消化的食物(如水果、蔬菜、低脂蛋白質等),並適量補充鹽分,以防出汗過多導致電解質失衡。

7. 察覺預警信號
認識和警覺熱衰竭早期症狀(如大量出汗、皮膚蒼白、虛弱、頭暈、噁心等),一旦出現這些症狀,應立即停止體力活動,轉移到涼爽環境,並補充水分。如果症狀持續加重,可能引發熱中暑,應儘速就醫。

8. 保護高危險族群
特別關注高危險族群(如老年人、兒童、慢性病患者和孕婦等),因為他們對高溫的耐受力較低,更容易出現熱衰竭,宜鼓勵他們根據天氣情況調整日常活動,並提供必要的幫助和監護。

保持水分充足,經常喝水補充水分!
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結語

熱衰竭與熱中暑的某些症狀相似,不易區分,可能出現誤判!

「中暑」兩個字,由於生活中經常聽到,容易讓人覺得沒什麼;而「衰竭」二字,聽起來好像比較可怕(例如心臟衰竭、腎臟衰竭),但其實熱中暑,遠比熱衰竭要嚴重得多,甚至會有生命危險,必須儘速送醫!

預防熱衰竭和熱中暑,已經是一件人人都不能掉以輕心的事情,尤其在生活在都市水泥叢林的人群,更應該謹慎預防。預防熱衰竭和熱中暑,需要綜合考慮多方面因素,通過有效措施才能更好應對高溫環境所帶來的挑戰。讓我們一起關注並預防熱衰竭和熱中暑,防暑降溫,做好預防工作,才能在炎熱季節中安然度過。

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