匹克球：一項全方位的健康投資

前言

～從生活預防醫學角度談匹克球能帶來的健康收益～

您有聽過匹克球嗎？您知道它正在許多地區蓬勃發展嗎？

匹克球近年來開始風靡全球！它是一項容易上手、趣味性高、社交性強，且幾乎是適合全齡的運動，球場上經常可以看到祖孫三代人同樂，或父子並肩迎戰對手的畫面，是很好的親子活動！同時具有多功能活動場景，非常適合作為家庭親子、學校、公司、社交等各類型活動。

從生活預防醫學的角度來看，匹克球對促進身體健康有著多重益處，它非常適合各個年齡層（全齡運動）和各種體能水平的人一起參與打球，為忙碌的現代人提供了一個「適度鍛煉」的理想選擇～相當符合生活預防醫學的主張。

它不僅是一項很好的休閒活動，同時符合「生活預防醫學」提倡的「適度鍛煉」健康三件事原則，亦有助於推進「全面預防社會」的全民健康總目標～健康促進、慢病預防與身心平衡。

匹克球長期健康收益

透過長期規律參與匹克球活動，無論男女老幼，人人都能輕易達到「適度鍛煉、促進健康」的總體目標！以下是長期從事匹克球所能積累出來的健康收益：

• 心血管健康：降低慢性病風險
  匹克球對心血管系統的好處非常明顯。它屬於中等強度的有氧運動，在球場上持續「移動、擊球和反應」的過程，能有效提高心率，強化心肌功能，使心臟血管系統得到有效鍛鍊，並改善血液循環等。研究指出，與一般走路相比，匹克球能多燃燒消耗約40%熱量，有助於控制體重與改善心血管指標。
  
  長期規律從事匹克球活動有助於：
  • 降低高血壓風險：因長期運動可促進血管彈性與擴張，降低血管阻力。
  • 改善血脂水平：增加有益的高密度脂蛋白（HDL），同時降低壞膽固醇（LDL）與三酸甘油脂，有助動脈健康。
  • 控制血糖：改善胰島素敏感度，達到糖尿病預防與管理。
• 骨骼與關節健康：溫和卻有效
  相較於其他高衝擊性運動，匹克球對關節的負擔相對較小，運動中的多方向移動和擊球動作，有助增強下肢及核心肌群肌力，促進骨骼負荷與新陳代謝，減緩骨質疏鬆和關節退化等。這使得匹克球成為非常適合中老年人或關節狀況不佳者的理想選擇。還可以有效促進關節液循環，減少疼痛與僵硬等。
  
  長期規律從事匹克球活動有助於：
  • 強化骨密度： 適度的運動刺激有助於骨骼生成，預防骨質疏鬆症。
  • 增強關節穩定性： 匹克球運動涉及多方向的移動和轉身，能鍛鍊關節周圍的肌肉和韌帶，提高關節的穩定性和靈活性。
  • 改善肌力和平衡，強化動態支撐功能。
  • 減少關節疼痛： 對於輕度關節炎患者，適度的運動可以促進關節液循環，減輕僵硬和疼痛。
• 認知功能與心理健康：身心雙重提升
  匹克球結合手眼協調、快速反應及策略思考，刺激腦區活躍度，有助於延緩認知衰退，降低失智症發病率。同時，運動過程釋放的內啡肽能舒緩壓力與焦慮，增進情緒穩定與幸福感。
  此外，匹克球強調社交互動，雙打和團隊競賽促使人際互動頻繁，緩解孤獨感，促進心理健康。研究顯示，匹克球球友憂鬱風險降低超過60%，心理健康明顯優於一般人群。匹克球不僅鍛鍊身體，更是一項對大腦和心理健康大有裨益的運動。
  
  長期規律從事匹克球活動有助於：
  • 提升認知功能： 在匹克球場上，你需要快速判斷來球方向、預測對手動作、制定擊球策略，這對反應能力、手眼協調、空間感知和決策能力都是極佳的鍛鍊。長期下來，有助於延緩認知衰退，降低失智症風險。
  • 緩解壓力和焦慮： 運動本身就是一種天然的壓力釋放劑。在場上揮灑汗水，專注於比賽，能幫助人們暫時擺脫日常煩惱，分泌腦內啡，產生愉悅感。
  • 增強社交連結： 匹克球通常以雙打形式進行，這為人們提供了與他人互動、建立社交圈的機會。良好的社交關係對心理健康至關重要，可以減少孤獨感，提升幸福感。
  • 提升自信與自尊： 隨著球技的進步和在比賽中獲得成就感，可以顯著提升個人的自信和自尊。同時也會收獲球友同伴的認可與肯定，提升自我存在的價值感！

• 體重管理與身體組成：保持理想體態
  匹克球是一種有效的熱量消耗方式，有助於體重管理和改善身體組成。
  
  長期規律從事匹克球活動有助於：
  • 燃燒卡路里： 根據運動強度和時間，匹克球可以燃燒相當數量卡路里，有助於達到或維持健康的體重。
  • 增加肌肉量： 擊球、移動和維持平衡的過程會鍛鍊到全身多個肌群，有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率。
  • 減少體脂肪： 匹克球結合了有氧運動和肌力訓練的特性，能有效減少體脂肪，改善身體組成。
• 預防跌倒：提升平衡與協調
  對年長者來說，跌倒是非常嚴重且常見的健康風險。匹克球多方位動作，可訓練下肢肌力與神經肌肉協調，能強化平衡感與增加反應速度，明顯有效降低跌倒及骨折風險。
  
  長期規律從事匹克球活動有助於：
  • 增強下肢肌力： 頻繁的移動和起停能強化腿部肌肉，提升支撐力。
  • 改善平衡感： 在場上需要不斷調整重心以維持平衡，這對平衡中樞是一個很好的訓練。
  • 提升反應速度： 快速反應來球，能有效鍛鍊神經與肌肉的協調性。

結語

匹克球不僅是一項有趣的休閒活動，更是一項從「生活預防醫學」角度來看極具價值的健康投資。

它能帶給您全面提升心血管、骨骼關節、認知功能、身心平衡等多方面的益處，並有助於體重管理及預防跌倒等。

可能有人會說，其他運動項目也有類似益處，為什麼「生活預防醫學」特別推薦匹克球呢？

答案其實很簡單，上述提到的健康益處，都不是打一兩次球就可以達到的。適度鍛煉要能出成績貴在持之以恆，靠的是積累，日積月累！「生活預防醫學」認為一個好的鍛煉項目，必須要考慮「長期可執行性」。

匹克球「容易上手、趣味性高、社交性強、適合全齡」的運動屬性，讓它繼「日行萬步」之後，成為第二個「生活預防醫學」願意大力推行，並長期看好的個人終身鍛煉項目！

生活預防醫學，向來主張健康三件事～營養均衡、睡眠充足、適度鍛煉！匹克球活動是一個值得我們推薦給您，作為長期持續進行的個人適度鍛煉好項目！

無論您的年齡或體能水平如何，匹克球都能為您的健康生活增添色彩！您是否已經有點心動，並開始考慮拿起球拍，加入匹克球的行列了呢？

如果您還不知道匹克球是什麼？請您趕快迎頭趕上潮流趨勢，今天就開始行動起來喔！

以上共勉！

促進健康的方法，無他！立即行動！馬上行動！今天行動！

生活醫學，
讓您的生活充滿健康優勢！

透過「生活醫學」，
學習「健康工程」，
人人都可以成為自己的健康工程師！

健康工程師，
健康一輩子！

您今天，預防了嗎？

健康小叮嚀：
生活醫學～最頂級的預防醫學
一起為您的健康加油！

相關文章：
健康三件事：「營養均衡、睡眠充足、日行萬步」
認識非傳染性疾病
認識生活醫學
系統預防醫學～您的「不二」選擇
您該知道的健康二三事：關於系統預防醫學

何謂生活醫學？
生活醫學的主張，就是「在生活中把症狀化解於無形，使疾病不能成形」。。。預防疾病生成（將病根扼殺於搖籃之中）。。。因此人自然相對健康，不需要與醫藥為伍，可以真真正正享受生活！簡單說，也就是「在享受生活的同時，順便把身體健康照顧好」！現代人比從前的人健康問題更多，主要與現代人複雜的生活方式息息相關。生活醫學的範疇涵蓋了「飲食、睡眠、活動、各種良好生活習慣養成」等等，把這些生活面向都做正確、做到位了，人自然也就健康了！這就是生活醫學的基本概念！

無疾而終～人生最完美的終局！

讓「系統預防醫學」的「健康風險管理」助您實現健康人生的終極願望～無疾而終！

系統預防醫學
助您解決問題

後疫情時代，健康更刻不容緩！尤其接受過疫苗施打的族群，未來面對疫苗在身體內帶來的不確定風險，更是需要謹慎再謹慎！別讓你的免疫系統成為壓垮健康的稻草！

如果您的身體正在經歷某些狀況，而又找不出真正的具體原因！吃藥或可一時治標，但卻不知道得吃下多少藥？對身體又會造成多少傷害？

與其吃藥治標，不如透過全人醫學（系統預防醫學）的方式，來為您找出真正原因，從根本上加以消除病因，方才是有益於身體長遠健康的解決之道！

系統預防醫學（全人醫學）的方法，可以幫助您早日解決問題，讓身體恢復正常運作！為您重新贏回（迎回）健康！

無疾而終～人生最完美的終局！讓「系統預防醫學」的「健康風險管理」助您實現健康人生的終極願望～無疾而終！