認識慢性疲勞

認識慢性疲勞

什麼是慢性疲勞？
「慢性疲勞症候群」屬於精神官能症中的一種病症，1988年獲得世界衛生組織正式定義，女性發生機率約為男性的四倍，且人數持續增加。在台灣，好發族群以20~50歲的女性白領階級居多。

可能原因
「慢性疲勞」可能是由病毒、壓力、免疫系統低落、荷爾蒙不平衡等因素造成，例如多達10％的患者，被檢測出身上帶有EB病毒。

常見症狀

1. 廣泛性頭痛
2. 肌肉酸痛
3. 喉嚨痛
4. 淋巴腺腫（頸部或腋下疼痛性淋巴結，直徑小於 2 公分）
5. 移動性的非發炎性關節痛（無紅腫現象）
6. 全身肌肉無力
7. 低度發燒（37.5～38.5°C）或畏寒
8. 即使從事過去可勝任的活動，亦會產生持續 24 小時以上之全身疲倦感
9. 睡眠障礙（嗜睡或失眠）
10. 精神或神經症狀（如：畏光、暫時性視盲、健忘、躁動不安、思考力衰退、無法集中精神、憂鬱等）
    
    ※若有上述症狀含 4 項以上且長達 6 個月以上，建議進一步諮詢處理。

診斷要件

1. 一種持續且日漸增加的疲憊感，且持續6個月以上，無法因休息而緩解。
2. 身體疲勞的嚴重程度，使得日常活動力降到正常狀態的一半以下。
3. 沒有合併其他慢性疾病可以解釋疲勞的原因。

治療方式

1. 認知行為改變：調整改變患者對疾病的認知，進而改善其行為模式。
2. 漸進適度鍛鍊：在不增加現有疲勞感的前提下，鼓勵患者安排適度體適能活動，並逐漸增加鍛鍊強度，以提高身體機能。
3. 專業營養補充：透過專業營養補充，協助身體發揮自癒力進行自我修復，逐漸改善慢性疲勞各種症狀，恢復正常活動。

為什麼會慢性疲勞？
習慣，一切都是因為習慣！對健康，習慣往往是個可怕的敵人，無聲無息！

長期處於高壓工作或生活環境下，其實身體是沒有辦法負荷的。。。但是，盡忠職守的身體會開啟「代償模式」。。。努力支撐著工作與生活，結果讓我們產生一種「身體沒問題」的錯覺，就是這種錯覺讓我們漸漸習慣了慢性疲勞！

現代人的生活型態及高壓的工作模式，導致很多人會有慢性疲勞的症狀，不過，由於「溫水煮蛙」的效應，根本不易察覺自己的慢性疲勞！再加上退休年紀逐漸後延，不少工作退休年齡可能是65～70歲，在長期生活與工作模式不變的狀態下，慢性疲勞的危害可能長達數十年之久，甚至終至身體崩盤，以過勞死或猝死收場，不可不慎！

調整生活，減緩慢性疲勞

1. 運動減壓：適度鍛鍊可以提升體能，促進大腦分泌腦內啡，讓心情變好。
2. 充足睡眠：睡眠是減輕「身體疲勞」和「精神疲勞」的最有效辦法。別再熬夜壓縮睡眠時間了！
3. 泡溫水澡：水溫約38度左右，一次約20～30分鐘（過久也會疲勞）。泡溫水澡能活躍副交感神經使血壓降低，心跳脈搏變緩，整個人情緒也會比較穩定。
4. 減法生活：學會減少壓力、減少緊張、減少過度勞累，以及減少情緒緊繃等，同時也要學會說「不」，為自己的生活保留一些輕鬆的空白時刻。別把生活填滿，讓自己有時間可以空閒下來！
5. 情緒支持：勇敢找尋可信任的情緒支持，不要怕向外求援，也不要怕跟別人承認自己的痛苦，講出來心裡會舒坦些。

面對慢性疲勞與面對任何身體問題一樣，平時就要積極預防，一旦症狀出現後，更要積極從調整改變生活做起，勇於面對問題，解決問題，切勿把身體問題直接拋向藥物！藥物不是答案⋯⋯至少不是簡單的答案！

健康小叮嚀：

生活醫學，一起為您的健康加油！

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何謂生活醫學？
生活醫學的主張，就是「在生活中把症狀化解於無形，使疾病不能成形」。。。預防疾病生成（將病根扼殺於搖籃之中）。。。因此人自然相對健康，不需要與醫藥為伍，可以真真正正享受生活！簡單說，也就是「在享受生活的同時，順便把健康搞好了」！現代人比從前的人健康問題更多，主要與現代人複雜的生活有關。生活醫學的範疇涵蓋了「飲食、睡眠、活動、各種生活習慣養成」等等，把這些生活面向都做對了，人自然也就健康了！這就是生活醫學的基本概念！

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