健康不是等出來的

健康不能用想的

健康是努力出來的！健康需要身體力行，健康不是等出來的！

每個人都想健康⋯⋯但幾乎都是用想的！大家幾乎都知道「預防勝於治療」，但是大多數人都只有想法，沒有行動，都在等待⋯⋯等待「生病了再來看病」！

健康不能用想的！但是，願意為健康「真正付出」的人很少，願意為健康「持續真正付出」的人更少！

經常會聽到許多似是而非的說法，諸如：不要給自己太大壓力啦、要保持好心情啦等等，好像這樣才能健康。說得好像關心身體健康，是一種壓力；顧慮身體健康會影響心情，無助於健康⋯⋯乍聽之下似乎有幾分道理！

但是仔細一想，就禁不起推敲了！好心情，恰恰是身體健康的結果，不是原因！

試想，一個身體不舒服的人，心情能有多好？難道一個人身體不舒服，只要想辦法保持好心情，身體不舒服就會好了嗎⋯⋯但是一般人卻經常倒果為因！說穿了，就是自我安慰，就是逃避心態作祟，就是在為自己的怠惰（懶得為健康真正付出）找說詞、找理由、找藉口。

健康是正確認知的結果！健康需要被正視！

健康是努力出來的，
健康需要身體力行；
健康不是等出來的，
更不是想出來的！

飲食、睡眠、鍛鍊

那想健康，究竟要付出什麼呢？主要就三件事：飲食、睡眠、鍛鍊！

飲食：建立良好飲食習慣，盡量做到營養均衡（多吃食物、少吃食品；多吃正餐、少吃零食）
睡眠：建立良好生活作息，盡量做到睡眠充足（最好能早睡早起，睡足八小時）
鍛鍊：建立良好鍛鍊習慣，盡量做到日行萬步（至少能每天多走路，活動兩條腿，不過度依賴交通工具）

上述三件事情，基本上需要付出最多的主要是時間成本，其次才是金錢成本。而對於經常覺得時間不夠用的現代人，這卻成了追求健康這條路上最大的障礙！！！現代人⋯⋯想健康，但又不想多花時間！的確格外諷刺！

飲食要營養均衡的話，建議盡量避免外食，增加在家開伙的頻率。因為外食恐怕是導致飲食不健康的最主要問題⋯⋯這樣的觀念已經逐漸成為不少真正重視健康的人們的普遍認知了（如果你還沒有這樣的認知，只能說明你不夠重視你自己的健康）！

因此，現今有更多真正在意飲食健康的人，他們願意嘗試讓三餐盡量回歸家庭。不過，這麼做需要付出比較多的時間成本（採買挑選食材、親自下廚料理烹飪），這的確讓不少人裹足不前！

為了讓更多人願意把三餐回歸家庭，系統預防醫學一貫提倡生活醫學（註1），並推薦簡約料理！希望讓在家料理成為一件簡單的事情（例如：30分鐘搞定晚餐），讓更多人願意嘗試！

簡約料理，顧名思義，就是主張烹飪時不過度料理加工食材。簡約料理，不需要繁複的料理步驟，就可以實現食材的原本美味，這將成為一種新的健康料理時尚！當然，目前這是願意為健康真正付出的人，才會身體力行的飲食方式。

至於，睡眠與鍛鍊，更是現代人最應該多花時間的兩件事！

由於各種科技發展（尤其家電科技），讓人們每日花在食衣住行上面的時間大幅縮減，於是便多出許多時間可以用來休閒娛樂，這原本是件好事，象徵物質文明的進步。

但是當人們過度投入休閒娛樂之後，導致時間不夠用，於是開始擠壓睡眠與鍛鍊的時間，這就變成一件糟糕的事情了⋯⋯長期睡眠不足與長期缺乏鍛鍊，引發了現代人各種或輕或重的身體健康問題！

上世紀以來，拜醫藥發達與普及之賜，許多人陷入長期服用藥物來抑制各種症狀的困境，這難道是物質文明進步所必須付出的代價嗎？！當然不是！

說了這麼多，聰明如你應該發現了，解決健康問題（或追求健康）首先需要做好時間分配（管理）！其實，日常生活中有許多省時間的事情，可能都或多或少與健康背道而馳！

外食，可以讓人半小時解決一餐，非常節省時間，但是可能讓飲食不夠均衡（熱量過剩，營養不足），因此不利健康；交通工具便利又節省時間，不過人們卻大幅減少了走動（活動）的機會，因此不利健康！時間不夠玩了，乾脆壓縮睡覺時間，更是大大不利身體健康！這些道理，相信多數人普遍都知道，但是好像無法不這麼做，真的是這樣嗎？

路怎麼走，都是自己選的！健康這條路，也是一樣！健康，是選擇的結果；疾病，也是選擇的結果！

健康是努力出來的，
健康需要身體力行；
健康不是等出來的，
更不是想出來的！

註1：何謂生活醫學？
生活醫學的主張，就是「在生活中把症狀化解於無形，使疾病不能成形」，因此人自然相對健康，不需要與醫藥為伍，可以真真正正享受生活！簡單說，也就是「在享受生活的同時，順便把健康搞好了」！現代人比從前的人健康問題更多，主要與現代人複雜的生活有關。生活醫學的範疇涵蓋了「飲食、睡眠、活動、各種生活習慣養成」等等，把這些生活面向都做對了，人自然也就健康了！這就是生活醫學的基本主張！

健康是正確認知的結果

下面這段話，值得我們深思！

In health and healing, I believe we need to look at all factors and not only nutrition, movement, and sleep. Sometimes what we most need is to change our perspective. We can keep ourselves locked in just by creating a paradigm in our mind which may not serve us. When we shift how we think about a situation or even our bodies, it can open us up to other possibilities…

Deanna Minich, PH.D.

在健康與治療上，我篤信應該權衡各項指標，而不僅止於營養、運動與睡眠。有時候，我們最需要的是改變看問題的視角。我們當然可以在腦海中想像出一個對自己毫無用處的看法，然後把自己牢牢禁錮在裡面（不願改變既有認知）。但當我們願意改變對事物，甚或對自己身體（問題）的看法，我們就有可能為自己開創其他可能。。。（包括健康）！

許多人面對自己身體出現狀況，面對的方式就是完全不願面對！一味逃避，安慰自己：我沒有問題！我的飲食沒有問題、我的作息沒有問題、我都有在運動、我都有在注意、我都有在吃維他命、我沒有壓力。。。

果真如此，那我們不禁要問：那你的身體為什麼還會出現問題？

完全不願面對，一直拖延，一直等待的結果就是。。。等出一身的病痛！

疾病，毫無疑問，就是等出來的！

健康是正確認知的結果！改變認知，修正行為，才能避免疾病，克服疾病，最終戰勝疾病！

除此，別無他途!

一起為健康加油！

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