認識熱衰竭與熱中暑

認識熱衰竭與熱中暑

熱衰竭（Heat Exhaustion）和熱中暑（Heat stroke）都是由高溫高濕環境引發的體溫調節障礙，特別常見於進行體力活動的人群。

熱衰竭（會出汗）：

一、原因

長時間處於溫度高、濕度高的環境中（特別是在進行體力活動時），身體產生過多熱量，無法通過出汗和皮膚散熱充分排出，從而引發一系列症狀。

二、症狀

• 大量出汗（身體試圖通過大量出汗來降溫）。
• 皮膚潮濕和冰冷：出汗引起皮膚濕冷，出現雞皮疙瘩。
• 體溫可能在37~40度之間。
• 肌肉痙攣。
• 疲倦虛弱（身體感到虛弱無力，活動困難）。
• 頭痛頭暈。
• 噁心嘔吐。
• 心跳加快：心率升高，脈搏快但微弱。
• 低血壓：站立時可能出現頭暈或昏厥的現象。
• 感覺口渴
• 臉色發白

熱中暑（不會出汗）：

一、原因

熱中暑又稱中暑，屬於熱傷害中最嚴重的症狀，指在無法散發熱量的環境中，造成身體的核心體溫升高超過40.5℃，身體無法透過流汗降溫！

二、症狀

• 無法排汗（身體覺得熱）。
• 體溫升高超過40.5℃。
• 皮膚因無法出汗而呈現乾燥。
• 低血壓。
• 心跳過快，脈搏快且強。
• 呼吸過快。
• 頭痛頭昏。
• 噁心嘔吐。
• 視力障礙。
• 沒反應或完全沒辦法站起來。
• 昏迷或將近昏迷。
• 有中樞神經異常的症狀（如意識混亂、意識不清、情緒不穩、說話不清不楚等）。

三、預防

預防熱衰竭和熱中暑的措施包括：

• 避免長時間暴露在高溫環境下，進行劇烈體力活動。
• 保持水分充足：經常喝水補充水分，特別是進行體力活動時。
• 穿著適當的衣物：選擇寬鬆、輕薄的衣物，有助於排汗和散熱。
• 鍛煉強度宜適度：高溫下的運動強度宜採漸進式增加，讓身體逐漸適應高溫環境。

熱衰竭和熱中暑預防指南

熱衰竭和熱中暑是可預防的高溫疾病！

隨著全球氣候變暖，夏季高溫天氣漸成常態，預防熱衰竭成為一個全新的重要健康議題。熱衰竭是一種由高溫環境引起的體溫調節障礙，可能對健康造成嚴重影響，甚至引發危及生命的熱中暑。

以下是從預防醫學的角度，對於預防熱衰竭和熱中暑的一些建議：

1. 避免高溫時段活動
避免在一天中最熱的時段進行戶外活動（例如上午10點至下午4點），這段時間內，陽光直射最強，空氣溫度最高，進行體力活動會大大增加發生熱衰竭和熱中暑的風險。建議將戶外活動安排在清晨或傍晚較為涼爽的時段。

2. 保持水分充足
水分流失是熱衰竭的主因之一。保持規律飲水習慣，即使沒有感覺口渴，也應該經常飲水。等到覺得口渴才喝水，是一個不好的習慣。養成隨身攜帶水瓶，隨時補充水分的好習慣。

3. 穿著適當服裝
選擇輕便、寬鬆且透氣的衣物，有助於汗液蒸發及身體散熱。天然面料（如棉、麻等）是理想的選擇，這些材料能夠有效吸收及釋放水分。避免穿著深色、緊身衣物，因為深色衣物會吸收更多的熱量，緊身衣物則會阻礙汗液蒸發。

4. 維持涼爽環境
無論是室內，還是戶外，保持環境涼爽都是預防熱衰竭和熱中暑的重要關鍵。在戶外，應該盡量待在陰涼處，避免陽光直射；在室內，除使用風扇或空調來降低室溫外，夜晚睡覺時仍應注意保持溫度適中以防止過熱。

5. 避免高強度運動
盡量避免高溫下進行高強度運動，如果無法避免，則要逐步增加活動強度，使身體逐漸適應炎熱天氣。從輕度運動開始，逐漸增加運動的時間和強度，有助於提高身體耐熱能力，減少熱衰竭和熱中暑的發生。此外，應該注意休息，避免過度疲勞。

6. 注意飲食調整
高溫季節建議避免高油、高糖飲食，這些食物會增加體內的熱量負擔。建議選擇清淡、易消化的食物（如水果、蔬菜、低脂蛋白質等），並適量補充鹽分，以防出汗過多導致電解質失衡。

7. 察覺預警信號
認識和警覺熱衰竭早期症狀（如大量出汗、皮膚蒼白、虛弱、頭暈、噁心等），一旦出現這些症狀，應立即停止體力活動，轉移到涼爽環境，並補充水分。如果症狀持續加重，可能引發熱中暑，應儘速就醫。

8. 保護高危險族群
特別關注高危險族群（如老年人、兒童、慢性病患者和孕婦等），因為他們對高溫的耐受力較低，更容易出現熱衰竭，宜鼓勵他們根據天氣情況調整日常活動，並提供必要的幫助和監護。

結語

熱衰竭與熱中暑的某些症狀相似，不易區分，可能出現誤判！

「中暑」兩個字，由於生活中經常聽到，容易讓人覺得沒什麼；而「衰竭」二字，聽起來好像比較可怕（例如心臟衰竭、腎臟衰竭），但其實熱中暑，遠比熱衰竭要嚴重得多，甚至會有生命危險，必須儘速送醫！

預防熱衰竭和熱中暑，已經是一件人人都不能掉以輕心的事情，尤其在生活在都市水泥叢林的人群，更應該謹慎預防。預防熱衰竭和熱中暑，需要綜合考慮多方面因素，通過有效措施才能更好應對高溫環境所帶來的挑戰。讓我們一起關注並預防熱衰竭和熱中暑，防暑降溫，做好預防工作，才能在炎熱季節中安然度過。

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