您該知道的健康二三事：關於有氧運動 vs 無氧運動

前言

有氧與無氧運動大哉問：別再傻傻分不清！

健康三件事：「營養均衡、睡眠充足、適度鍛煉」，是生活預防醫學的基本主張與倡議！我們平時常常聽到的運動，就包含在「適度鍛煉」這一件事裡面。個人適度鍛煉的範疇很廣，由於一般人的認知侷限，經常被與運動劃上等號，其實運動只是「適度鍛煉」的一部分。未來可以再進一步展開說說，今天先來講講運動。

在追求健康與體態的路上，「有氧運動」和「無氧運動」這兩個詞你一定不陌生，但它們究竟有什麼區別？我們又該如何選擇適合自己的運動呢？

有氧運動和無氧運動對身體各有不同的好處，單獨進行一種運動效果有限，將兩者結合才能達到最佳的健身效果。這篇文章將帶你一次搞懂。

有氧 vs 無氧

一、有氧運動：長時間，溫和燃燒熱量

想像一下，你在公園裡輕鬆慢跑、騎著腳踏車享受微風，或是跟著音樂跳著有氧舞蹈。這類運動的共同點是：強度較低、時間較長。

當你進行有氧運動時，身體有足夠的時間吸入氧氣，將醣類和脂肪作為能量來源。這個過程就像一座穩定燃燒的爐子，持續且有效率地消耗熱量。

• 特點：強度較低、持續時間較長，心跳率會穩定提升到最大心跳率的65%至85%之間。運動時會感到有點喘，但仍能順暢說話。
• 主要益處：
  • 提升心肺功能：強化心臟和肺部功能，讓血液循環更順暢。
  • 有效燃燒脂肪：是體重管理與減脂的最佳選擇。
  • 改善情緒與睡眠：有助於釋放壓力，讓身心更放鬆，提升睡眠品質。
• 代表性運動：快走、慢跑、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等。

二、無氧運動：短時間，爆發性衝刺

接下來，讓我們把場景換到健身房。你正在奮力舉起槓鈴、進行深蹲，或是衝刺跑。這些運動的共同點是：強度高、時間短。

由於運動強度過高，身體來不及吸入足夠的氧氣，只好直接從肌肉中儲存的肝醣快速產生能量。這就像一個瞬間點燃的火箭，能在短時間內提供強大的爆發力。

• 特點：強度高、持續時間短，心跳率會達到最大心跳率的85%以上。運動時會感到非常喘，難以說話。
• 主要益處：
  • 增加肌肉量與力量：有效刺激肌肉生長，雕塑體態，讓線條更緊實，並且提升肌力和爆發力。
  • 提高基礎代謝率：肌肉量增加後，即使在休息時也能消耗更多熱量，幫助你瘦得更快，並有助於維持體重，讓復胖更不易。
  • 強化骨骼密度：有助於預防骨質疏鬆，增加骨質密度，降低骨質疏鬆風險。
• 代表性運動：重量訓練（如舉重、深蹲）、高強度間歇訓練（HIIT）、短跑等。

有氧好？無氧好？

Ｑ：我該怎麼選？

想達到最佳的健身效果，最好的方式是將兩種運動結合～先無氧，後有氧！

建議先進行無氧運動，消耗肌肉中的肝醣，再進行有氧運動，讓身體更快進入燃燒脂肪的模式。

記住，沒有絕對的好壞，只有最適合你的運動～個人適度鍛鍊。

無論你的目標是減脂、增肌，還是提升體力，只要找到自己喜歡的運動，持續投入，就能為健康打下更堅實的基礎。

現在，你更了解有氧與無氧運動了嗎？不妨從今天開始，嘗試將這兩種運動納入你的生活，讓自己動得更聰明、更健康吧！

Ｑ：熱門運動「匹克球」屬於哪一種？

最近風靡台灣的匹克球，常被問到究竟屬於有氧還是無氧？答案是：以有氧為主，但混合了無氧元素。

為什麼說是「有氧運動」為主？

匹克球的比賽時間通常較長，球速適中，場地比網球小，因此球員需要持續在場上移動、保持步伐。這種長時間、中等強度的活動，能有效地提升心率，促進血液循環，達到鍛鍊心肺功能的效果。許多研究也證實，經常打匹克球可以改善心血管健康，並有助於燃燒脂肪。

為什麼又帶有「無氧運動」的元素？

雖然匹克球的節奏比網球慢，但在比賽中你還是需要頻繁地進行短距離的衝刺、急停、快速變向和揮拍。這些瞬間爆發性的動作，會動用到肌肉的無氧能量系統，因此也能訓練到腿部肌肉的力量、核心肌群的穩定性以及全身的協調性。

結語

匹克球雖然通常被歸類為有氧運動，但它其實包含了有氧和無氧的混合元素，特別是對於中高年齡層來說，是一種非常理想的「混合型」運動。

• 有氧成分：匹克球比賽時間較長，需要持續在場上跑動、移動，這能有效提升心率，達到鍛鍊心肺的效果。
• 無氧成分：比賽中需要短距離的衝刺、急停和揮拍，這些爆發性動作能訓練到肌肉力量。能幫助強化肌力、增強協調性。

匹克球不僅能讓你動起來，還能同時兼顧到心肺和肌力訓練，這也是它近年來特別受歡迎的原因之一，尤其適合想找一種運動來持續鍛鍊，但又不想對關節造成太大負擔的人。

從生活預防醫學的角度，匹克球是一個非常好的個人「適度鍛煉」項目，真心推薦給每個認真想要促進自我健康的人！

一起為健康做加分的事情，加油！

請牢記：運動不是比多，而是比「剛剛好」，並且兼顧有氧與無氧！

讓我們攜手踐行「生活預防醫學」健康三件事的第三件事：適度鍛煉！

從今天開始，一起養成「適度鍛鍊」的生活習慣，聽懂身體真正的聲音，用正確的方式，健康快樂適度鍛煉每一天！

以上共勉！

促進健康的方法，無他！立即行動！馬上行動！今天行動！

生活醫學，
讓您的生活充滿健康優勢！

透過「生活醫學」，
學習「健康工程」，
人人都可以成為自己的健康工程師！

健康工程師，
健康一輩子！

您今天，預防了嗎？

健康小叮嚀：
生活醫學～最頂級的預防醫學
一起為您的健康加油！

相關文章：
健康三件事：「營養均衡、睡眠充足、日行萬步」
認識非傳染性疾病
認識生活醫學
系統預防醫學～您的「不二」選擇
您該知道的健康二三事：關於系統預防醫學

何謂生活醫學？
生活醫學的主張，就是「在生活中把症狀化解於無形，使疾病不能成形」。。。預防疾病生成（將病根扼殺於搖籃之中）。。。因此人自然相對健康，不需要與醫藥為伍，可以真真正正享受生活！簡單說，也就是「在享受生活的同時，順便把身體健康照顧好」！現代人比從前的人健康問題更多，主要與現代人複雜的生活方式息息相關。生活醫學的範疇涵蓋了「飲食、睡眠、活動、各種良好生活習慣養成」等等，把這些生活面向都做正確、做到位了，人自然也就健康了！這就是生活醫學的基本概念！

無疾而終～人生最完美的終局！

讓「系統預防醫學」的「健康風險管理」助您實現健康人生的終極願望～無疾而終！

系統預防醫學
助您解決問題

後疫情時代，健康更刻不容緩！尤其接受過疫苗施打的族群，未來面對疫苗在身體內帶來的不確定風險，更是需要謹慎再謹慎！別讓你的免疫系統成為壓垮健康的稻草！

如果您的身體正在經歷某些狀況，而又找不出真正的具體原因！吃藥或可一時治標，但卻不知道得吃下多少藥？對身體又會造成多少傷害？

與其吃藥治標，不如透過全人醫學（系統預防醫學）的方式，來為您找出真正原因，從根本上加以消除病因，方才是有益於身體長遠健康的解決之道！

系統預防醫學（全人醫學）的方法，可以幫助您早日解決問題，讓身體恢復正常運作！為您重新贏回（迎回）健康！

無疾而終～人生最完美的終局！讓「系統預防醫學」的「健康風險管理」助您實現健康人生的終極願望～無疾而終！