您該知道的健康二三事：關於銀髮超人～超高齡社會的超前部署

前言

生活預防醫學與「銀髮超人」的完美結合：
打造「健康大腦與銀髮體魄」的十項關鍵！

生活預防醫學上，

年過八旬依舊

耳聰目明、

活力充沛、

行動自如、

生活自理的人，

被我們暱稱為「銀髮超人」，他們是人人稱羨的對象！

想知道成為銀髮超人的秘訣嗎？

成為銀髮超人，需要提前部署！等到變成銀髮族了，再來行動通常就有點來不及了！

所以從青壯年階段開始，就要積極促進身體健康，為未來步入銀髮階段預作準備，也就是提早為身體儲備「銀髮健康帳戶」的概念！

透過「生活預防醫學」的「健康風險管理」，您可以輕鬆循序漸進完成您的「銀髮健康」大未來！

銀髮健康帳戶
十大黃金法則

生活預防醫學提供您「最該知道且身體力行」的十項黃金法則：

一、營養均衡：為大腦和身體提供最佳燃料

• 怎麼做：飲食盡可能做到（類地中海飲食模式）多攝取新鮮蔬菜、全穀物、優質蛋白質（特別是魚類），以及健康的油脂（如橄欖油、堅果等）。
• 蔬菜是健康所需的基礎，但水果屬於額外攝取，蔬果不是一家，兩者不可互相替代。水果可以吃，但要選低糖、原型、少量；若不確定甜度，就選擇少吃，甚至不吃。
• 少吃加工食品、高糖（尤其是水果）、高鹽、高飽和脂肪的食物。
• 均衡營養能支持大腦功能，減緩腦部退化，降低慢性病風險。

二、睡眠充足：大腦修復與記憶鞏固的黃金時間

• 怎麼做：確保每晚有 7 小時的高品質睡眠（先求有，再求好）。
• 人老了睡不多，也睡不好，這是迷思，不是正確的觀念！不管幾歲，睡眠不足都是問題，都得認真面對，加以解決！
• 隨年齡增加深層睡眠會下降，但仍應努力維持七小時左右足量睡眠，若睡不好需尋求原因加以改善。
• 建立規律睡前習慣，創造舒適睡眠環境。充足睡眠是有助於「大腦清除代謝廢物、鞏固記憶和修復細胞」的關鍵。
• 現代人多數睡眠不足，請正視睡眠不足是一個問題！

三、適度鍛鍊：身體活化，促進大腦血液循環

• 怎麼做：每週至少進行150 分鐘中等強度運動（如走路、打匹克球、游泳、騎單車等），並搭配肌力訓練。
• 適度鍛煉能增加血液流向大腦，促進神經元生長，改善認知功能，同時維持健康體重。

四、水分攝取充足：保持大腦高效運作

• 怎麼做： 每天務必足量飲水！建議每日約 1500–2500cc，可依個人活動量、環境與身體狀況調整。
• 或參考這個計算公式：體重乘以30cc（如70kg約2100cc），保持身體和大腦的充分水合。脫水會影響專注力、記憶力和情緒，也會讓身體更容易疲勞。

五、健康風險管理：積極促進健康，降低健康風險

• 怎麼做：透過生活預防醫學的健康促進與修復工程，盡可能阻斷老化將身體帶往疾病的路徑發展，以避免形成慢性疾病。
• 若已經有慢性疾病，亦可透過預防醫學修復與改善身體狀況，避免對大腦和身體造成長期損害。

六、終身學習：持續學習與挑戰大腦，保持思維敏捷

• 怎麼做：學習新技能（如語言、樂器、烹飪等）、玩策略性遊戲（如象棋、數獨等益智遊戲）、探索與閱讀不同領域書籍等。
• 從事需要思考和解決問題的活動，會不斷給予大腦新刺激，有助於建立並維持神經連結。

七、人際互動：活躍社交生活，滋養大腦與心智

• 怎麼做：多與家人、朋友互動，參與社團活動、志工服務或興趣小組。
• 增強社會連結能有效降低孤獨感和壓力，對大腦健康有顯著益處。
• 能獨處但不孤立：現代人非工作時間越來越長，因此不可能隨時都有人相伴，所以需要學習獨處，但是千萬不能讓自己陷入孤立。

八、有效管理壓力：保護大腦免受損害

• 怎麼做：學習並實踐壓力管理技巧，如冥想、正念練習、瑜伽、深呼吸，或培養放鬆的嗜好。
• 慢性長期壓力會對大腦結構和功能造成負面影響。

九、心態開放：對生活保持好奇心，擁抱新知與變化

• 怎麼做：對於新事物和新觀念保持好奇心，並勇於嘗試和學習。
• 開放的心態有助於大腦保持彈性和適應力，讓思維不僵化。

十、戒菸控酒：杜絕潛在的健康危險因子

• 怎麼做： 徹底戒菸，並將酒精攝取量控制在不過量的範圍內（完全戒除更好）。女性每天不超過 1 份酒精飲品，男性不超過 2 份（1 份酒精約等於 350 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒或 45 毫升烈酒）。
• 菸與過量酒精，會對大腦和身體造成長期、甚至不可逆的損害！

結語

將以上這些原則盡量融入日常生活中，從小處著手，持之以恆，便能為自己打造一個更健康、更有活力的銀髮未來！

準備好迎接您的「銀髮超人」健康大未來了嗎？

老，不可怕；

又老又病，才可怕；

又老又病又孤獨，最可怕！

與其讓自己變成一個疾病纏身的獨居老人，還不如做一個身心狀況相對健康，且人見人愛的銀髮超人！這樣才是您與家人之福～真正實現「家有一老，如有一寶」的美好晚年！

以上共勉！

促進健康的方法，無他！立即行動！馬上行動！今天行動！

生活醫學，
讓您的生活充滿健康優勢！

透過「生活醫學」，
學習「健康工程」，
人人都可以成為自己的健康工程師！

健康工程師，
健康一輩子！

您今天，預防了嗎？

健康小叮嚀：
生活醫學～最頂級的預防醫學
一起為您的健康加油！

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何謂生活醫學？
生活醫學的主張，就是「在生活中把症狀化解於無形，使疾病不能成形」。。。預防疾病生成（將病根扼殺於搖籃之中）。。。因此人自然相對健康，不需要與醫藥為伍，可以真真正正享受生活！簡單說，也就是「在享受生活的同時，順便把身體健康照顧好」！現代人比從前的人健康問題更多，主要與現代人複雜的生活方式息息相關。生活醫學的範疇涵蓋了「飲食、睡眠、活動、各種良好生活習慣養成」等等，把這些生活面向都做正確、做到位了，人自然也就健康了！這就是生活醫學的基本概念！

無疾而終～人生最完美的終局！

讓「系統預防醫學」的「健康風險管理」助您實現健康人生的終極願望～無疾而終！

系統預防醫學
助您解決問題

後疫情時代，健康更刻不容緩！尤其接受過疫苗施打的族群，未來面對疫苗在身體內帶來的不確定風險，更是需要謹慎再謹慎！別讓你的免疫系統成為壓垮健康的稻草！

如果您的身體正在經歷某些狀況，而又找不出真正的具體原因！吃藥或可一時治標，但卻不知道得吃下多少藥？對身體又會造成多少傷害？

與其吃藥治標，不如透過全人醫學（系統預防醫學）的方式，來為您找出真正原因，從根本上加以消除病因，方才是有益於身體長遠健康的解決之道！

系統預防醫學（全人醫學）的方法，可以幫助您早日解決問題，讓身體恢復正常運作！為您重新贏回（迎回）健康！

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