您該知道的健康二三事：關於長期睡眠不足

前言

生活預防醫學的核心主張健康三件事（營養均衡、睡眠充足、適度鍛煉），排第二順位的就是「睡眠充足」！足見睡眠的重要性，僅次於營養攝取（日常飲食內容），比適度鍛煉（日常運動）更為重要！

現代人很習慣借貸的行為，買房子錢不夠，借錢；買車子錢不夠，借錢；吃吃喝喝錢不夠，先刷卡再分期（甚至動用循環利息），還是借錢！

錢不夠用可以借，時間不夠用天真的現代人一樣如法炮製！照樣用借的，而且還覺得不用還，不借白不借。。。玩樂時間不夠就借睡覺時間（壓縮睡眠），工作時間不夠，還是跟睡眠借時間（熬夜加班）。。。

挪用睡覺時間，您真的覺得可以不用還嗎？！！！

您還的恐怕不只是時間而已！您還的是生病時受折磨的時間，還有家人受拖累照顧您的時間，甚至恐怕還有您自己縮短的壽命！！！

千萬不要以為睡眠不重要，有睡就好了！這是非常不可取的錯誤認知！更不要放任自己長期睡眠不足，這是非常不明智的錯誤行為！因為睡眠不足相當不利健康，會大幅增加多種疾病風險！

睡眠不足十惡

關於長期睡眠不足對健康的危害，以下僅列舉您該知道的十件事：

1. 心血管疾病
   長期睡眠不足會導致血壓升高、心率不穩，增加心臟病、中風、冠心病等心血管疾病的發生率。研究發現，每晚睡眠少於5小時的人，血管硬化風險明顯升高。
2. 糖尿病與代謝症候群
   睡眠不足會干擾胰島素敏感度，導致血糖調節異常，增加第二型糖尿病風險。台灣調查指出，睡眠少於6小時者罹患代謝症候群的風險提升45%。
3. 肥胖
   睡眠不足會影響飢餓素與瘦素分泌，增加食慾與脂肪堆積，促使體重增加，進而引發肥胖問題。
4. 免疫力下降
   缺乏睡眠會削弱免疫系統功能，使身體更容易感染病毒和細菌，且復原速度變慢。睡眠不足者感染感冒的機率是睡眠充足者的3倍。
5. 癌症風險增加
   長期睡眠不足與乳癌、前列腺癌、腸癌等多種癌症風險增加有關。研究顯示，睡眠少於6小時的男性攝護腺癌風險增加1.38倍，女性乳癌風險增加1.67倍。
6. 神經系統退化與失智症
   睡眠不足會造成腦部β-澱粉蛋白堆積，促進海馬迴萎縮，增加阿茲海默症等失智症風險，並導致記憶力與認知功能下降。
7. 情緒與心理健康問題
   睡眠不足會引發情緒不穩、易怒、焦慮、憂鬱等心理健康問題，影響人際互動與生活品質。
8. 內分泌失調
   長期睡眠不足會影響生長激素、甲狀腺激素及性激素分泌，導致生理功能異常，如性慾減退、代謝紊亂等。
9. 認知功能與注意力下降
   睡眠不足會使大腦無法有效修復，導致注意力不集中、判斷力下降、反應遲鈍，增加工作及交通事故風險。
10. 壽命縮短
    多項研究顯示，睡眠時間少於6小時者，死亡率比睡眠7至9小時者高出約13%，長期睡眠不足會影響整體健康與壽命。

總結

總結來說，長期睡眠不足或睡眠品質不佳，不僅會大幅影響免疫、心血管、代謝、神經及心理健康等方面，更會增加多種慢性疾病及意外風險！千萬別掉以輕心。

建議成人每晚保持至少7或8小時的高品質睡眠，養成規律作息，才能有效預防疾病，維護身心健康。

有一句話很多人都聽過：「出來混的，遲早要還！」

關於睡眠不足這件事，跟這句話的道理很像，「借出去的覺，遲早也要還」。。。不然您以為平均臥床8~10年，是怎麼來的呢？

聰明的人，是不會抱著僥倖的心理，總以為挪用睡覺時間沒有關係（不就是少睡一點而已）。。。您知道多少人等到身體出問題時，才後悔不已、悔不當初嗎？！

希望您不會讓自己成為那些悔恨的人之一！

善待自己，從今天起，請多睡飽一點！

以上共勉！

促進健康的方法，無他！立即行動！馬上行動！今天行動！

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何謂生活醫學？
生活醫學的主張，就是「在生活中把症狀化解於無形，使疾病不能成形」。。。預防疾病生成（將病根扼殺於搖籃之中）。。。因此人自然相對健康，不需要與醫藥為伍，可以真真正正享受生活！簡單說，也就是「在享受生活的同時，順便把身體健康照顧好」！現代人比從前的人健康問題更多，主要與現代人複雜的生活方式息息相關。生活醫學的範疇涵蓋了「飲食、睡眠、活動、各種良好生活習慣養成」等等，把這些生活面向都做正確、做到位了，人自然也就健康了！這就是生活醫學的基本概念！

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