認識腎上腺疲勞

失眠、腦霧、焦慮、抑鬱。。。
腎上腺疲勞
可能已經找上你囉!
(Image by Amy Art-Dreams from Pixabay)

基本認識

面對當今社會的快節奏生活,我們常常感到壓力和疲憊,有些人甚至可能會經歷更嚴重的情況,即腎上腺疲勞

腎上腺疲勞,是指腎上腺在面對長期壓力時,無法正常運作的一種狀態。

腎上腺疲勞,是一種非常常見但未受重視(容易被輕忽)的健康問題,長期影響著我們的身體健康,雖然不會立即致命,但是對生活品質卻會產生重大影響。

器官功能會隨著年紀慢慢老化,如果我們一直處在高壓環境下,就可能會產生腎上腺疲勞的問題,腎上腺疲勞其實就是一種慢性疲勞的現象!

腎上腺是身體的重要器官,作用是幫助身體「對抗壓力、調節免疫系統,以及維持體內礦物質濃度平衡」。腎上腺會負責分泌壓力激素,以應對壓力和應激反應。然而,當我們長期處於壓力下,腎上腺可能因為長時間持續分泌壓力激素,從而疲勞耗盡

腎上腺疲勞症後群,是21世紀的文明病之一。當處於極大身心壓力下,導致腎上腺會運作失調,而產生「疲倦、嗜睡、焦慮、失眠」等症狀。

長期壓力下,腎上腺無法正常運作。。。
漸漸侵蝕你我健康

症狀與警訊

腎上腺疲勞的身體症狀,包括疲勞、失眠、腦霧、焦慮、抑鬱、消化問題,和免疫系統功能下降等。這些症狀可能使我們無法集中注意力,學習和工作效率下降,從而對生活產生程度不一的影響。

身邊有人經常出現或處於以下現象,可能就是腎上腺疲勞的警訊:

  • 睡眠品質不佳:
    • 很累但就是睡不飽。
    • 經常早上爬不起來。
    • 半夜醒來難再入睡。
    • 長期處於睡醒後無法消除疲勞。
    • 下午二到四點之間覺得特別疲倦。
    • 越夜越美麗(十一點過後精神更好)。
    • 不攝取含咖啡因飲品無法清醒或沒有工作動力。
  • 慢性便祕。
  • 身體怕冷。
  • 肌肉關節疼痛。
  • 每天都要喝酒。
  • 性慾明顯降低。
  • 容易情緒低落。
  • 腕部或臉上出現黑斑。
  • 掉髮增加,頭髮逐漸稀薄。
  • 遭遇壓力時思緒就會混亂。
  • 對任何事情都提不起興趣。
  • 體重增加(腰臀脂肪增加)。
  • 過敏反應、鼻炎、氣喘惡化。
  • 腳踝容易腫脹(特別是傍晚)。
  • 渴望含鹽分或糖分較多的食物。
  • 不容易集中注意力,記憶力變差。
  • 經前症候群或更年期障礙轉趨嚴重。
  • 感冒久久不癒(有時咳嗽持續數周)。
  • 碰到小事情就會焦慮,甚至變得歇斯底里。
  • 變換姿勢容易頭暈(從坐著或躺著的姿勢突然起立時)。

(資料參考:Adrenal Fatigue,詹姆斯.威爾森博士著作)

體重增加、肥胖、疲勞、失眠。。。
腎上腺漸漸進入運作失常的惡性循環

改善方式

1. 降低壓力:
改善腎上腺疲勞,首先需要減輕壓力。這可能包括放鬆練習,如瑜伽、冥想或深呼吸,有助於恢復身心平衡。此外,學會有效的時間管理,確保充足休息和睡眠也很重要。

2. 飲食調整:
營養均衡的飲食有助於改善腎上腺疲勞。建議增加攝取含鎂、維生素B和維生素C的食物。此外,減少攝取咖啡因、糖分和加工食品有助於緩解症狀。

3. 適度鍛鍊:
適度鍛鍊可以幫助我們減輕壓力和疲勞,提高身體的免疫力和代謝率。然而,過度運動可能會進一步加重腎上腺的負擔,所以要選擇合適的方式,如散步、游泳、瑜伽等。

4. 專業補充營養:
在某些情況下,補充特定專業營養素對改善腎上腺疲勞成效顯著。這方面的專業營養補充,建議尋求生活醫學(系統預防醫學自然醫學等)的專業協助,不要自己土法煉鋼,可能會事倍功半(或做無用之功)。

如果你的症狀嚴重或持續很長時間,建議直接尋求生活醫學(系統預防醫學自然醫學等)的專業幫助。專業醫生可以根據你的症狀進行評估,並提供適當的醫學處置建議,包含專業營養補充等。

腎上腺疲勞症後群
二十一世紀文明病

(Image by NoName_13 from Pixabay)

結語

腎上腺疲勞,是一種體內失衡的現象,可能導因於現代人的生活方式及長期壓力所致。

腎上腺疲勞是一個現代人應該正視且重視的健康問題!它不是絕症,但影響現代人生活品質至鉅,通過適當的壓力管理、飲食調整、適度鍛鍊,甚至是專業營養補充等方法,完全可以減少並大幅改善腎上腺疲勞帶來的負面影響,讓我們重新拾回有品質的生活。

要判定是否為腎上腺疲勞,需要進行抽血檢查,並由醫師進行排除憂鬱症、糖尿病或肝臟疾病等才能進一步確診。請不要忽略任何微小的徵兆,盡早發現腎上腺疲勞,是恢復健康的第一步。關愛自己,關注自己是否有腎上腺疲勞,讓我們共同為自己的健康把關與努力!

健康小叮嚀:

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