認識腎上腺疲勞

基本認識

面對當今社會的快節奏生活，我們常常感到壓力和疲憊，有些人甚至可能會經歷更嚴重的情況，即腎上腺疲勞。

腎上腺疲勞，是指腎上腺在面對長期壓力時，無法正常運作的一種狀態。

腎上腺疲勞，是一種非常常見但未受重視（容易被輕忽）的健康問題，長期影響著我們的身體健康，雖然不會立即致命，但是對生活品質卻會產生重大影響。

器官功能會隨著年紀慢慢老化，如果我們一直處在高壓環境下，就可能會產生腎上腺疲勞的問題，腎上腺疲勞其實就是一種慢性疲勞的現象！

腎上腺是身體的重要器官，作用是幫助身體「對抗壓力、調節免疫系統，以及維持體內礦物質濃度平衡」。腎上腺會負責分泌壓力激素，以應對壓力和應激反應。然而，當我們長期處於壓力下，腎上腺可能因為長時間持續分泌壓力激素，從而疲勞耗盡。

腎上腺疲勞症後群，是21世紀的文明病之一。當處於極大身心壓力下，導致腎上腺會運作失調，而產生「疲倦、嗜睡、焦慮、失眠」等症狀。

症狀與警訊

腎上腺疲勞的身體症狀，包括疲勞、失眠、腦霧、焦慮、抑鬱、消化問題，和免疫系統功能下降等。這些症狀可能使我們無法集中注意力，學習和工作效率下降，從而對生活產生程度不一的影響。

身邊有人經常出現或處於以下現象，可能就是腎上腺疲勞的警訊：

• 睡眠品質不佳：
  • 很累但就是睡不飽。
  • 經常早上爬不起來。
  • 半夜醒來難再入睡。
  • 長期處於睡醒後無法消除疲勞。
  • 下午二到四點之間覺得特別疲倦。
  • 越夜越美麗（十一點過後精神更好）。
  • 不攝取含咖啡因飲品無法清醒或沒有工作動力。
• 慢性便祕。
• 身體怕冷。
• 肌肉關節疼痛。
• 每天都要喝酒。
• 性慾明顯降低。
• 容易情緒低落。
• 腕部或臉上出現黑斑。
• 掉髮增加，頭髮逐漸稀薄。
• 遭遇壓力時思緒就會混亂。
• 對任何事情都提不起興趣。
• 體重增加（腰臀脂肪增加）。
• 過敏反應、鼻炎、氣喘惡化。
• 腳踝容易腫脹（特別是傍晚）。
• 渴望含鹽分或糖分較多的食物。
• 不容易集中注意力，記憶力變差。
• 經前症候群或更年期障礙轉趨嚴重。
• 感冒久久不癒（有時咳嗽持續數周）。
• 碰到小事情就會焦慮，甚至變得歇斯底里。
• 變換姿勢容易頭暈（從坐著或躺著的姿勢突然起立時）。

（資料參考：Adrenal Fatigue，詹姆斯．威爾森博士著作）

改善方式

1. 降低壓力：
改善腎上腺疲勞，首先需要減輕壓力。這可能包括放鬆練習，如瑜伽、冥想或深呼吸，有助於恢復身心平衡。此外，學會有效的時間管理，確保充足休息和睡眠也很重要。

2. 飲食調整：
營養均衡的飲食有助於改善腎上腺疲勞。建議增加攝取含鎂、維生素B和維生素C的食物。此外，減少攝取咖啡因、糖分和加工食品有助於緩解症狀。

3. 適度鍛鍊：
適度鍛鍊可以幫助我們減輕壓力和疲勞，提高身體的免疫力和代謝率。然而，過度運動可能會進一步加重腎上腺的負擔，所以要選擇合適的方式，如散步、游泳、瑜伽等。

4. 專業補充營養：
在某些情況下，補充特定專業營養素對改善腎上腺疲勞成效顯著。這方面的專業營養補充，建議尋求生活醫學（系統預防醫學、自然醫學等）的專業協助，不要自己土法煉鋼，可能會事倍功半（或做無用之功）。

如果你的症狀嚴重或持續很長時間，建議直接尋求生活醫學（系統預防醫學、自然醫學等）的專業幫助。專業醫生可以根據你的症狀進行評估，並提供適當的醫學處置建議，包含專業營養補充等。

結語

腎上腺疲勞，是一種體內失衡的現象，可能導因於現代人的生活方式及長期壓力所致。

腎上腺疲勞是一個現代人應該正視且重視的健康問題！它不是絕症，但影響現代人生活品質至鉅，通過適當的壓力管理、飲食調整、適度鍛鍊，甚至是專業營養補充等方法，完全可以減少並大幅改善腎上腺疲勞帶來的負面影響，讓我們重新拾回有品質的生活。

要判定是否為腎上腺疲勞，需要進行抽血檢查，並由醫師進行排除憂鬱症、糖尿病或肝臟疾病等才能進一步確診。請不要忽略任何微小的徵兆，盡早發現腎上腺疲勞，是恢復健康的第一步。關愛自己，關注自己是否有腎上腺疲勞，讓我們共同為自己的健康把關與努力！

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