健康三件事：「營養均衡、睡眠充足、日行萬步」

過去三年，哈佛公衛學院每年都發佈一份健康生活指南，其內容主要聚焦在健康的三個面向，也就是「Eat, Move, & Sleep」這三件事情上。

哈佛公衛學院對健康的看法，正好與「系統預防醫學」長期以來倡導的「健康三件事」不謀而合，可謂英雄所見略同。我們一向認為追求健康必須致力三件事情，就是「營養均衡、睡眠充足、日行萬步」。

Eat，就是在飲食方面，要做到營養均衡；
Sleep，則是睡眠方面，要做到睡眠充足；
Move，對應的是日行萬步，也就是要保有行動力，絕對不能坐上輪椅（喪失行動力），更不能臥床不起（喪失活動力）！

從系統預防醫學的角度，想要追求健康真的沒有那麼困難，只要能把握「營養均衡、睡眠充足、日行萬步」這三件事，日復一日努力執行，健康絕對是每個人的囊中物！

以下，我們就簡單介紹說明一下，系統預防醫學的「健康三件事」！

營養均衡

關於營養缺口

現代人。。。熱量過剩，但營養不均。。。許多文明病（慢性病）幾乎都是起因於營養失衡（身體出現營養缺口）所致！

營養缺口，目前可以透過「系統預防醫學保養」來補足。

所謂系統預防醫學保養，是以營養醫學的角度，透過營養配方對身體進行「有效且高效」的營養補給（有別於一般市售營養品，亦非食療），使身體獲得充足的必須原物料，以便各系統、器官間能相互正常運作。

一個人身體運作正常自然就呈現出健康的狀態與活力的樣貌；反之，則暮氣沉沉、病懨懨的，渾身都不對勁！別懷疑自己有沒有營養缺口，想了解自己的營養缺口，趕快替自己安排一次預防醫學的功能醫學體檢吧！

睡眠充足

關於睡眠不足

睡眠不足，是個被現代人長期忽視的嚴重問題。

這主要跟現代人的生活方式（工作、飲食、娛樂）有很大的關係，生活方式直接影響睡眠習慣（晚睡、熬夜），惡性的睡眠習慣導致惡化的睡眠品質。要解決睡眠問題，必須從調整生活方式、改善生活習慣下手，別無他途！

現代人有做不完的工作、吃不完的食物、玩不完的娛樂。。。哪裡還有時間睡覺，自然就排擠掉原本該用來讓身體休息、修復的睡眠時間。跟周公借時間看似聰明，但是這個時間遲早是要還的，聰明的您一定想到了，沒錯就是用生病、臥床的時間來還。

工作時間過長、無時無刻進食、沒完沒了的娛樂項目，這些真的是生活的目的、生命的意義？現代人鮮少有空思考這些問題，只有當健康不再時才恍然大悟，開始注意養生，往往為時已晚！我們若懂得借鑑古人的生活經驗，就知道許多現代疾病都是我們習以為常的文明生活的副產品。說古人其實也沒多古，不就是幾十年前的人，在那個沒有便利商店、沒有全民KTV、夜生活只屬於少數人的年代，您哪裡聽過這麼多奇奇怪怪的病？

日行萬步

關於缺乏鍛鍊

缺乏鍛鍊，可能是從小被社會集體灌輸「吃好、吃多、少幹活」這個價值認知的結果！我們的文化傳統不斷灌輸我們這個所謂「好命」的觀念。

黑手、農夫可能最健康，但是沒人嚮往，因為那不是好命！好好讀書、坐辦公桌、事少錢多，這才是好命，生活中不需要做什麼，最好只剩下吃吃喝喝，這真是好狗命！

但真的是這樣嗎？看看路上那一顆顆大肚腩，中年發福的大叔、大嬸，還沒中年卻已經發福的胖弟、胖妹們，肥胖蔚為風氣，用嘴吧減重都快成全民運動了！

身上長期揹著超重的脂肪，脂肪內堆積著各種重金屬、塑化劑有毒物質，營養素嚴重缺乏，全身處於慢性發炎，長期睡眠不足，精神不好做什麼都沒勁，成為多數現代人的生活寫照。這樣的活法絕對不是好命！

好命的人應該是健健康康的，有了健康這個領頭的「1」，後面的「0」才有意義，才能真的享受人生！

無福消受的人生、成天拖著疲憊病體或倒臥病榻的人生，絕不是生活的目的！任何人都不應該活成這樣，不是嗎？

既然有了「健康三件事」的明確目標，當然就要有可以努力執行的明確方法，那就是「健康要三八」！它們分別是「吃八小時、睡八小時、走八公里」！

吃八小時

關於八小時飲食法

每天攝取食物的時間長度不超過八小時（例如：8~16、11~19），之所以要把飲食時間控制在八小時內，主要用意是要讓腸胃道充分休息至少16小時。

一定有人會問：「吃什麼都可以嗎？」是的，吃什麼都可以（除非您有飲食智慧，知道什麼該吃，什麼不該吃）！

第一步，先做到能把一天進食時間限制在八小時內。第二步，再考慮或檢討飲食內容，也就是說初步只要能做到吃八小時，至於吃什麼就先不做限制（想吃什麼就吃什麼，只要您吃得下）。

當然如果您真的有毅力，能夠一邊吃八小時，一邊同時節制、慎選自己的飲食內容（例如少吃食品、多吃食物），我們絕對鼓勵並支持您這麼做，只是這樣會增加初期的執行難度，一般人剛開始不容易堅持得住。

睡八小時

關於八小時連續睡眠

每天至少連續睡眠八小時（例如21~05、22~06），讓身體與精神都能獲得充足的休息與恢復，甚至是修復（身體自癒）。

免疫力、自癒力都跟睡眠品質息息相關！

有人會說，睡覺太浪費時間，睡八小時，那就沒時間追劇、打電玩、上臉書了。。。是的！時間就這麼多，要健康就得這麼做（即使是老年人），您自己抉擇吧！

走八公里

關於八公里（日行萬步）

每天累積走動八公里的距離，這大約是一萬步左右的距離。

以快走的速度大約耗時一個小時，以一般散步的速度大約一個半小時。能夠配合早睡早起，在早上就一次性達標最好，如果不行，那就分成早、晚各走一次，每次約半小時，再外加上一整天活動所走的距離，就能輕鬆達到「日行萬步」的目標了！想想也沒那麼難喔！

當您能這麼有意志力、執行力、行動力天天「日行萬步」後，再來考慮增加一些適度鍛鍊（Exercise），這裡指的鍛鍊是一般人體力、能力範圍內能勝任的運動。而不是勉強自己做超出自己體力、能力所能負荷的激烈運動，例如鐵人三項之類的運動項目、或是跑步（馬拉松）等。再說一次，身體需要的是適度鍛鍊（Exercise），不是激烈運動（Sports）!

運動不等於健康！
運動不等於健康！
運動不等於健康！

很重要所以說三次，但是健康需要適度鍛鍊！

許多人感覺快要失去健康的時候，經常採取的行動就是運動，而且常常是高強度的運動，因為社會上普遍有一個迷思，以為運動可以讓身體重回健康狀態，其中一個原因可能是，連自己都不太運動的醫生通常也都如此建議！但是，我們不建議更不鼓勵這麼做，因為健康從來都不是一蹴而就的事情！請按部就班，循序漸進，別投機！

一以貫之的努力；
不得懈怠的健康！

有了明確目標，再有了明確方法，剩下的就是執行力的展現了！有句話，「一以貫之的努力；不得懈怠的人生」，這是面對人生的態度，也是面對健康的態度！

有了健康這個領頭的「1」，後面的「0」才有意義！

關於健康，絕對是不懈怠的人才能得勝，「一以貫之的努力；不得懈怠的健康」，日復一日，加油吧！讓健康成為囊中物！

一起為健康加油！

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