健康不僅僅只是運動(關於運動與健康的迷思)

一味運動。。。你真的以為自己很健康嗎?
適度鍛鍊,方為上策!

適度鍛鍊
方為上策

Q:該運動嗎?

A:當然該呀!

Q:怎麼運動?

A:適度鍛鍊!

運動員做運動。。。我們普通人口中的「運動(sports)」,準確來說應該是「鍛鍊(exercise)」才對,而且要適度(量力而為)才對!

適度鍛鍊,基本要受傷的風險比較低,但普通人學運動員的方式做運動,經常這裡受傷、那裡受傷,自然也就不奇怪了!

鍛鍊是為了促進身體健康,如果因為不當鍛鍊導致身體受傷,實在得不償失,毫無必要!健康不是一廂情願的事情。。。更不能自己用想的!切記!切記!

健康不是一廂情願的事情。。。更不能自己用想的!
(Image by Pexels from Pixabay

常見迷思!!
運動=健康?

以下是一些常見的「運動等於健康」的迷思:

  1. 只有大量運動才有效?

其實,即使進行輕度運動,例如散步或做家務,也能帶來健康益處,例如增強心臟和肺功能、降低心臟病和中風風險,甚至改善心情等。

  1. 運動可以消除所有身體問題?

運動對身體確實有一定程度好處,但它並不能消除所有身體問題!例如,如果您正在接受治療或患有某些慢性疾病,運動可能暫時不適合您,或需要在醫生的指導下進行。不過,偏偏許多人相信,借助運動可以逆轉慢性疾病,純粹道聽塗說!

  1. 運動可以讓您減輕體重?

運動確實可能幫助您減輕體重,但請注意,如果您只進行少量運動,並且沒有適當搭配調整飲食和生活方式等措施,那麼減重效果必定非常有限,甚至毫無效果!

  1. 運動越多越好?

對於大多數人來說,每週150分鐘的適度運動約略足夠,但是如果您過度運動,可能會對身體產生不可逆的負面影響,例如提高損傷風險、增加慢性疲勞、破壞免疫力平衡等。

總的來說,運動對健康的益處是多方面的,但它並不能解決所有的身體問題。適當的運動與調整飲食和生活方式結合,可以幫助您達到更好的健康效果。

關於運動與健康的關係。。。你的認知正確嗎?
(Image by Sophieja23 from Pixabay

運動≠健康!
常見理由!!

以下是一些常見的「運動不等於健康」的理由:

  1. 運動必然伴隨受傷風險

任何運動都有一定程度的受傷風險,尤其是高強度運動,例如重量訓練或高強度心肺運動等,稍不留意,可能就會導致肌肉扭傷、關節炎、韌帶撕裂等傷害。

  1. 運動過度會導致身體疲勞

過度運動,身體可能會疲勞和虛弱,導致身體無法適應和恢復,從而增加感染和其他健康問題的風險。

  1. 運動過度會影響免疫系統

研究表明,過度運動可能會影響免疫系統,使其無法維持平衡。長期進行高強度運動可能會抑制免疫系統正常功能,使身體更容易感染疾病。

  1. 運動過度會對身體造成損傷

過度運動可能會導致肌肉、骨骼、肌腱損傷等。這些損傷可能需要長時間才能康復,並大大影響生活質量。

  1. 運動過度會對身體造成負面影響

某些運動,例如長時間有氧運動,可能會導致身體釋放出過多的壓力荷爾蒙,例如皮質醇和腎上腺素,這些荷爾蒙長期可能對身體造成負面影響,例如降低免疫力和增加心臟病風險等。

總的來說,運動的益處是多方面的,但運動也有其風險和限制。為了保持身體健康,應該採取適當的運動方式,以及適度的運動量,並避免過度運動和受傷風險等。

大多數人總是一廂情願認為「運動=健康」,這個想法不僅不切實際,還是非常落伍的!

健康是一個綜合性評估。。。運動只是其中一環而已!

健康不僅僅只是運動

健康的確需要適度運動,但健康不僅僅只是運動,以下是一些例子:

  1. 均衡飲食

健康的飲食習慣非常重要,適當攝取蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維、各種維生素以及礦物質,才能維持身體正常的運作(代謝和生理功能等)。

  1. 充足睡眠

充足的睡眠有助於身體修復和恢復,並提高注意力和思考能力,增強免疫力等。

  1. 減少壓力

長期的精神壓力會影響身體健康,導致焦慮、失眠和憂鬱等問題。因此,學會如何減輕壓力,可以幫助身體和心理更健康。

  1. 避免煙酒

吸煙和飲酒對身體健康有害,長期的吸煙和飲酒可能導致許多慢性疾病,如心臟病、肺癌等。

  1. 良好個人衛生

保持身體清潔,包括勤洗手、保持衛生、避免接觸病毒和細菌等,可以減少疾病發生。

總之,健康是一個綜合性的評估,包括諸多因素,如均衡飲食、充足睡眠、減少壓力、避免煙酒等,運動只是其中的一環,不可偏廢!唯有這樣,才能真正實現健康的生活方式,真的達到健康!

一起為健康加油!

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